1．第一期生理期(1-5天)：豐胸好時機(jī)

此時的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱。都是可以維持運(yùn)動習(xí)慣，但時間減少，盡量也選擇較靜態(tài)的瑜伽或快走、踩單車都是可以的，有助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助經(jīng)血排出、減輕疼痛。

多吃含鐵的食物，以補(bǔ)充流失鐵質(zhì)：像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。

豐胸堅(jiān)果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅(jiān)果類。

豐胸果類：龍眼、紅棗、黑棗。

寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類。

2．第二期黃金瘦身期：(經(jīng)期后第7-14天，生理期后的兩周內(nèi))

受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對是瘦身黃金時刻。

此時也是排卵期的前一周，是一個月中感覺最棒的時間，心情和身體最有活動，非常適合做有氧運(yùn)動，和各種挑戰(zhàn)。有想要實(shí)行的瘦身方法也可以在此時期實(shí)踐。

此時間也是易發(fā)胖的時期，因?yàn)槌韵氯サ臒崃坎荒芸焖俜纸?，易成為脂肪，此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取。

運(yùn)動：有助紓緩?fù)唇?jīng)的動作

1、雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的貓式伸展動作。

2、用雙手向后去捉緊雙腳，維持這個姿勢20秒便可。

3、這段時間更是加強(qiáng)運(yùn)動的好時間!

原則一：每周運(yùn)動至少3個鐘，可以二日一次，隔日運(yùn)動為最佳頻率。

3．第三期：平快期(經(jīng)期后的14-21天)

這個階段黃體激素分泌的增加，皮膚變的不穩(wěn)定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經(jīng)期前一周會爆發(fā)出來。新陳代謝變?yōu)檎?，易有水腫現(xiàn)象，食慾大增，但請克制。運(yùn)動方面可以正食等同上一階段，盡量運(yùn)動。

飲食也和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。

消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。

4．第四期：經(jīng)前休息期(22-28天)

經(jīng)前一周，受體內(nèi)荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩(wěn)定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題;另外，油脂分泌變多，皮膚狀態(tài)最差，角質(zhì)增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請?zhí)貏e注意清潔和防曬。經(jīng)期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。

而消水腫是此時期的大重點(diǎn)，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分?jǐn)z取，少吃甜食、適量運(yùn)動。并多補(bǔ)充高纖蔬菜防止便秘。

消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。