1．早餐一定要吃

應(yīng)該很多人都不吃早餐吧!因為一大早起來，覺得吃東西麻煩，但以營養(yǎng)學(xué)來說，早中晚叁餐，最適合大量攝取營養(yǎng)的一餐就是早餐，它提供人體一整天的活力。建議大家，即使無法在家做早餐，但攝取一些具飽足感、蛋白質(zhì)高的食物，如：地瓜、糙米、香蕉、蘋果、牛奶、番茄，都是不錯的選擇，也有助腸胃消化。所以，可別因忙碌，而忽略了重要的早餐。

2．至少花20分鐘慢慢吃飯

為什么要這么做呢?一方面是可以慢慢咀嚼食物，享受食物的美味，也能提升飽足感，且比起大口吃完一頓飯，慢慢吃能降低飯后所產(chǎn)生假性饑餓。所以，花20分鐘吃頓飯是不錯的減重方法。

3．肚子餓了，就喝水

為了克服假性饑餓，還有一個好辦法，就是喝水。多喝水對人體有幫助，且藉由喝水可以解除因口渴所引起的饑餓感，同時也可以幫助確定到底是真的餓了，還是假的。

4．嚼口香糖

有些人減重失敗的主因是貪吃導(dǎo)致，或是分辨不出真假饑餓時，而多吃上一塊餅乾，無形之中造成體重上升。建議感覺饑餓時，可以嚼一個無糖口香糖，一次15分鐘，藉此判斷是否真的餓了。