1．甜點聰明選

優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度較高的甜點，像是可先選擇蛋白質(zhì)含量較高，以雞蛋、牛奶為塬料的雞蛋布丁、戚風(fēng)蛋糕，取代反式脂肪、鮮奶油較多的奶油蛋糕、法式千層酥、派皮及酥皮類糕點。

2．分食快樂加倍熱量減半

可以用分食的方式與朋友共享，減少熱量的攝取。建議一天精製糖攝取量不要超過一天總熱量的10%，如一天建議熱量1500大卡，甜點類熱量不要超過150卡。

3．小心隱性的含糖飲料

在飲料方面，須注意隱藏性含糖量的飲料，像是檸檬多多綠、珍珠奶茶、摩卡咖啡等，建議可選擇熱量較低的無糖綠茶、黑咖啡或者低脂奶拿鐵來取代。

4．低卡甜食無負擔(dān)

可選擇100卡內(nèi)無負擔(dān)的甜食，像是一湯匙非油炸堅果、75%純黑巧克力、一小條炭烤地瓜、梅香番茄、紅棗銀耳湯等來取代，既可滿足口慾、但又不造成身體負擔(dān)。

5．對的時間點吃對的東西

盡量避免晚上5點后再選擇高熱量的糕點類，避免太靠近睡眠時間，基礎(chǔ)代謝率變低。

6．減慢吃甜食的速度

若吃甜食狼吞虎嚥，容易導(dǎo)致體內(nèi)血糖快速上升，這時候胰島素也會加速分泌，將所攝取的葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。