1．挑難剝的堅(jiān)果

很多人喜歡買(mǎi)那種已經(jīng)去好殼的堅(jiān)果，這樣吃起來(lái)很快，不一會(huì)兒就吃了一堆，而且堅(jiān)果在吃的時(shí)候沒(méi)有感覺(jué)，等吃完了就會(huì)覺(jué)得撐了，所以大家可以選擇那種比較難剝的堅(jiān)果，一邊剝一邊吃，就不會(huì)容易吃太多，而且會(huì)有一定的飽腹感，能抑制食欲，減少下一餐的飯量。

2．選擇原味堅(jiān)果

其實(shí)原味堅(jiān)果的熱量并不高，熱量高的往往都是那些添加了很多添加劑精心制作的堅(jiān)果以及油炸過(guò)的堅(jiān)果，原味堅(jiān)果通常熱量不高，而且含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。

3．搭配谷物

堅(jiān)果還可以與其他谷物一起做成主食，比如糙米、小米、紅豆等做成米飯，這樣不僅能為你提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感，最重要的是熱量也不高，對(duì)減肥很有好處。

4．做成堅(jiān)果水果沙拉

堅(jiān)果與水果一起做成沙拉也有很好的減肥效果，以下就為大家介紹了堅(jiān)果水果沙拉的做法：

材料：杏仁、核桃、菠蘿、西柚、酸奶。

做法：

1.將水果洗凈切塊、堅(jiān)果碾碎。

2.將處理好的水果與堅(jiān)果放在一起，倒入一杯酸奶攪拌均勻即可。

5．如何科學(xué)減肥

1.運(yùn)動(dòng)

想要減肥就一定要運(yùn)動(dòng)，如果實(shí)在不想去做跑步、游泳等室外運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不妨可以跳跳繩，實(shí)驗(yàn)證明跳繩每小時(shí)可以消耗四百卡路里，是很好的減肥方法。

2.控制飲食

少食多餐，過(guò)七不食，幫助消化，養(yǎng)護(hù)腸胃，絕對(duì)不要吃夜宵和油炸類(lèi)食物，這不僅傷身體還會(huì)使得身體發(fā)胖的可能性增大。

3.多喝水

多喝水能加速體內(nèi)新陳代謝，將體內(nèi)的廢物快速排泄出去。

4.要堅(jiān)持

不管是做什么都要堅(jiān)持才能成功，如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的話(huà)肯定是不會(huì)成功的。