產(chǎn)后，很多寶媽都會為了自己的肚子發(fā)愁。那么問題來了，生完孩子后想要拯救我們的肚子該怎么辦？帶著疑問，一起來看看吧。

懷胎十月，盼得就是順利分娩的那一刻。不過孩子倒是順利出生了，卻給自己留下了一個癟掉的肚子。分娩之前鼓得又圓又大的肚子，在寶寶離開母體的那一刻，就變得平坦，甚至凹陷，并且并不光滑。

懷孕的時候?qū)殝尶赡軙ヅ脑袐D照，但是生產(chǎn)完后，很少有人會想要給自己的肚子留下一張照片，因?yàn)檎娴氖植幻烙^，甚至有點(diǎn)不想看。

可能有不少小姐妹沒有意識到，生產(chǎn)完之后，我們的肚子其實(shí)會發(fā)生腹直肌分離的情況。造成這種情況的原因是隨著孕期的增加，肚子變得越來越大，增大的子宮會讓腹壁擴(kuò)張，朝著兩側(cè)分離。

也就是肚子的中間會有一個空隙，大多數(shù)情況下，腹直肌分離的情況會在一指或者兩指，就算不管它也會在產(chǎn)后一年內(nèi)慢慢恢復(fù)。如果是三指或以上就是嚴(yán)重的腹直肌分離，就只能靠手術(shù)來恢復(fù)。

腹直肌分離可不僅僅是讓肚子中間有個空隙這么簡單，肚子中間會有一種空空的感覺，這感覺可并不怎么好受，我們求生欲望強(qiáng)烈的身體，會自行安排脂肪來填充這個空隙。

但是脂肪和肌肉肯定不一樣，雖然這種空空的感覺沒有了，但是腹部會變得隆起，你可能會崩潰，怎么剛剛卸完貨的肚子又鼓起來了。而且丑不是最主要的問題，最重要的是會影響身體的健康。

這些脂肪會增加身體恢復(fù)的難度，因?yàn)楦共考∪獾臒o力，會加重背部和腰部的酸痛。所以生完孩子后如果覺得腰酸背痛，就不要再天真的以為是月子沒有做好，見風(fēng)得了月子病，看看自己的肚子吧，罪魁禍?zhǔn)卓赡芫褪撬?/p>

所有順利卸貨后的寶媽最想要做的事情就是讓自己的身材恢復(fù)，所以面對腹直肌分離這種情況當(dāng)然不能不管它，最好還是做一些事情來進(jìn)行干預(yù)，讓它盡快恢復(fù)到自己應(yīng)該在的位置。

怎么才能讓分離的腹直肌回到應(yīng)該在的位置呢，還是靠運(yùn)動。在產(chǎn)褥期內(nèi)，可以做一些自己能力范圍內(nèi)的運(yùn)動，或者是家務(wù)。操之過急還可能會造成盆底肌肉松弛的。

等到出了產(chǎn)褥期，就可以開始進(jìn)行鍛煉核心力量的運(yùn)動。至于做什么運(yùn)動，如何做運(yùn)動，每個寶媽的具體情況都不相同，還是應(yīng)該根據(jù)自身的條件制定計(jì)劃，也可以詢問專業(yè)人士，比如說健身教練之類的。

在這段時期內(nèi)，寶媽要做到放松心態(tài)，并不是一做運(yùn)動腹直肌就會馬上恢復(fù)原位，這需要一個過程，大概半年或者一年，就可以看到效果。到時候不僅發(fā)現(xiàn)自己的肚子回到原來的樣子，并且運(yùn)動還會使你精神煥發(fā)，也令你對自己的身材更加滿意。

有腹直肌分離情況的寶媽，在日常生活中需要注意這幾點(diǎn)，首先就是從床上起來的時候，最好是側(cè)著身子起來，因?yàn)槠匠５恼嫫鹕聿粫诟共康幕謴?fù)；盡量避免過于頻繁的彎腰，這樣會加重腰痛；也別總是抱著寶寶，雖然你不覺得重，但是身體可不這么覺得，也是會增加腰背的疼痛。

還有很多寶媽在產(chǎn)前就會準(zhǔn)備束腰帶，為了產(chǎn)后讓自己的肚子盡快恢復(fù)。其實(shí)并不建議寶媽使用束腰帶，因?yàn)閷τ谘窟^緊的束縛會影響到血液循環(huán)的流通，還有可能造成對盆底臟器的擠壓。

看來不管是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，寶媽都是不得不運(yùn)動了。