1．褪黑素吃了多久能睡著

褪黑素吃了半小時到一小時后能睡著。

褪黑素在體內被吸收后，有30-50%可以進入到血液，藥物在血漿中的有效作用是35-50分鐘，這之后就開始下降，最后通過肝臟代謝，經(jīng)腎臟排泄出去。因此，褪黑素吃了后大約半小時在體內濃度變高，根據(jù)褪黑素的作用機制，可以有效調整睡眠，這個時候很容易入睡。

2．褪黑素一次的劑量是多少

建議在每日劑量0.5～1毫克為宜。

褪黑素可以根據(jù)人體的年齡和體質來決定用量，一般不要超過一天一毫克的，而且人體每天需要的褪黑素的量在一天零點幾毫克的，如果是每天劑量超量的話，會對身體非常不利的。

3．服用褪黑素的注意事項

1、嚴格按照產(chǎn)品標識上規(guī)定的服用人群，服用劑量及服用時間服用。

2、不要迷信進口 褪黑素產(chǎn)品。褪黑素是一種保健食品，不論是國內或是國外進口的原料，只要質量標準合格，有衛(wèi)生部批準的保健食品批準文號，都是合格的產(chǎn)品，其服用效果是相同的。

3、服用褪黑素不能同時服用阿司匹林。

4、服用褪黑素時最好不抽煙，因為吸煙能破壞褪黑素。同時也不能大量飲酒。

5、目前衛(wèi)生部批準的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關褪黑素其他保健功能的文獻報道有待進一步驗證。