1．急于求成

你現(xiàn)在對(duì)間歇性斷食已經(jīng)有了一定的了解，可能認(rèn)為它是個(gè)減肥利器，可以讓你在很短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)體重。

【錯(cuò)誤做法】

你可能會(huì)不顧身體的實(shí)際感受，為了盡快達(dá)到目標(biāo)而急于求成。

從以葡萄糖為能量來(lái)源轉(zhuǎn)換為以脂肪為燃料，這是一個(gè)很大的改變，你的身體需要時(shí)間去適應(yīng)。

如果你一直都是習(xí)慣一日三餐，還不算各種零食，然后突然有一天你決定減肥，立馬從三頓飯減到一頓，等于一下子給身體斷了電。

本來(lái)應(yīng)該按時(shí)供應(yīng)的能量沒(méi)有出現(xiàn)，你的身體和大腦都會(huì)處于壓力之下。

不僅如此，在沒(méi)有進(jìn)食的這段時(shí)間，強(qiáng)忍著饑腸轆轆，你會(huì)一直看鐘表，惦記著下一頓飯，無(wú)法集中精力做事，這又增加了身體和大腦的壓力。而一旦到了既定的進(jìn)餐時(shí)間，你會(huì)很容易暴飲暴食。

間歇性斷食是一種值得長(zhǎng)期堅(jiān)持的健康的生活和飲食方式，它的意義在于教會(huì)我們的大腦知道什么時(shí)候該吃，什么時(shí)候該停。當(dāng)你一直不停地吃的時(shí)候，血糖就會(huì)一直處在高水平，從而很容易誘發(fā)胰島素抵抗，即使你已經(jīng)吃飽了，大腦也接收不到正確信號(hào)。

【正確的做法】

為了避免斷食后的暴飲暴食，需要循序漸進(jìn)地讓身體慢慢適應(yīng)這種改變，這個(gè)過(guò)程越自然越好。

可以先從減少零食開始，然后再?gòu)囊惶烊D飯減少至兩頓。

或者逐漸地延長(zhǎng)禁食窗口期，例如，第一天晚上8點(diǎn)后停止吃東西，到第二天早上8點(diǎn)吃早飯，之后每隔一到三天，推遲早餐30分鐘，或提前晚餐30分鐘，這樣就延長(zhǎng)了半小時(shí)的斷食。

堅(jiān)持這樣做，直到你不再一刻不停地想著吃，并愿意挑戰(zhàn)更長(zhǎng)時(shí)間的斷食。

2．吃垃圾食品

【錯(cuò)誤做法 】

很多人覺(jué)得輕斷食可以解決很多健康問(wèn)題，就不再注意日常飲食。

的確，間歇性斷食可以改善整體健康，并減輕體重。但如果在進(jìn)食期間仍然不限制加工和高糖食品，這些垃圾飲食對(duì)身體造成的損害甚至超過(guò)輕斷食的修復(fù)作用。

【正確的做法】

最好的辦法是把間歇性斷食和生酮或低碳水飲食結(jié)合起來(lái)使用。吃真正的食物，保證在進(jìn)食期間身體攝入更多營(yíng)養(yǎng)。

生酮和低碳水飲食本身有很好的減肥效果，適量的蛋白質(zhì)和高比例的優(yōu)質(zhì)脂肪會(huì)增加飽腹感，使輕斷食更容易進(jìn)行。

這兩者結(jié)合，尤其可以提高胰島素的敏感性，使身體更快地進(jìn)入生酮狀態(tài)，加速燃燒脂肪。

3．吃的太少

【錯(cuò)誤做法】

斷食很容易被誤解為節(jié)食，所以有些剛開始嘗試間歇性斷食的人會(huì)刻意限制卡路里，他們覺(jué)得這樣做會(huì)瘦的更快。

可事實(shí)上，他們是在節(jié)食而非輕斷食。

節(jié)食主要是減少進(jìn)食量，但不限制食物的種類，因此他們吃進(jìn)去的大多數(shù)是營(yíng)養(yǎng)含量低或高碳水的飲食，就像水果減肥法那樣，水果中富含的高果糖其實(shí)有很高的升糖指數(shù)(GI)。

限制卡路里但不改變飲食結(jié)構(gòu)的結(jié)果是，造成血糖和胰島素水平波動(dòng)很大，你會(huì)一直處在饑餓狀態(tài)。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)減緩新陳代謝，使減肥更困難。

【正確的做法】

限制進(jìn)餐的時(shí)間，而非卡路里，這才是間歇性斷食。將進(jìn)食的時(shí)間縮短并框定在一個(gè)時(shí)間段內(nèi)，其他時(shí)間禁食。

并且以高質(zhì)量高營(yíng)養(yǎng)的飲食為主，這樣既保證了攝入的營(yíng)養(yǎng)可以滿足身體基礎(chǔ)代謝所需，又可以減少饑餓感，從而延長(zhǎng)斷食窗口期，使身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

4．忽視隱藏碳水

間歇性斷食分為干斷食(dry fast) 和濕斷食( water fast)。

干斷食好說(shuō)，就是禁食期間什么都不吃也什么都不喝，讓身體直接進(jìn)入燃脂狀態(tài)，但這種方式大多數(shù)人都很難接受，特別是剛開始接觸輕斷食的人。

而濕斷食(water fast)，顧名思義就是在斷食期間可以喝水或其他飲料。

這樣就有個(gè)問(wèn)題，什么樣的飲料不會(huì)打斷輕斷食(break fast)，換句話說(shuō)，就是不會(huì)破壞身體向燃燒脂肪轉(zhuǎn)變?

【錯(cuò)誤做法】

輕斷食新手們會(huì)覺(jué)得只要不吃東西就算斷食，所以在斷食期間會(huì)喝很多果汁、星爸爸咖啡、蜂蜜水等。

而這些飲料中含有很高的糖分和碳水化合物，照樣會(huì)升高血糖，影響斷食的效果。

那么早上喝一杯不加糖，只加奶精的咖啡怎么樣?既能提神兒，還不會(huì)影響斷食，沒(méi)問(wèn)題了吧?其實(shí)，盡管奶精的卡路里含量不高，但仍會(huì)讓你脫離斷食狀態(tài)，而影響燃脂。

無(wú)糖碳酸飲料中含的是人造甜味劑，應(yīng)該很安全吧?

哎，又要讓你失望了，很多人造甜味劑已被證明會(huì)升高血糖和胰島素水平。而且和其他甜味飲料一樣，會(huì)刺激味覺(jué)，讓你無(wú)法擺脫對(duì)甜食的渴望。

【正確的做法】

盡量避免以上這些飲料。最安全的是水，其次是綠茶和黑咖啡，除此之外的任何液體都有可能破壞你的斷食計(jì)劃。

不過(guò)有個(gè)例外，大家不妨可以試試。

如果你同時(shí)在遵循生酮或低碳水飲食，我估計(jì)你聽說(shuō)過(guò)防彈咖啡(Bulletproof coffee)，這是在黑咖啡中添加黃油、椰子油或MCT油制成的咖啡。

防彈咖啡的創(chuàng)始人是一位矽谷的科技創(chuàng)業(yè)家戴夫.亞斯普雷(Dave Asprey)。

咖啡中添加油脂會(huì)幫助身體轉(zhuǎn)換為脂肪代謝，而且對(duì)血糖和胰島素不會(huì)有影響。

早上喝一杯防彈咖啡能夠迅速補(bǔ)充能量，讓你精力充沛，提高工作效率，并減少斷食引起的饑餓感。