為什么明星懷孕像沒懷一樣?依舊少女風(fēng)滿滿。為什么明星生孩子像沒生一樣?從頭到腳光鮮亮麗。她們到底有什么魔法，可以做到即使懷孕身材也不走樣?

歸根結(jié)底，在于一個(gè)“吃”字，看看她們孕期吃的什么，再看看咱們孕期吃的什么，一切就都明白了……

明星準(zhǔn)媽媽媽們的正餐是這樣吃的：

小s的早餐：姜絲魚湯+麻油面線+綠色蔬菜;

陳慧琳的午餐：節(jié)瓜炒牛肉+白飯1碗+豆腐魚湯;

李嘉欣的下午茶：杏仁+香蕉/無花果+酸奶/姜奶。

楊冪的晚餐：麻油紅莧菜+清蒸鯉魚+雜菌瘦肉絲瓜湯+水果飯。

其實(shí)看起來也都不少，但都是：少食多餐、營養(yǎng)全面熱量低。所以，想要孕期只長胎不長肉，其實(shí)也簡單，正餐、加餐，你只要也做到以下這些就可以了。

正餐

每頓至少包含三類食物才能長胎不長肉：谷類+蔬菜+富含蛋白質(zhì)的食物(魚禽肉蛋奶豆中的至少一種)。

1、主食別吃太多。

建議50-75克，相當(dāng)于一小平碗，建議粗細(xì)搭配，吃一些蕎麥面、玉米面、糙米飯這些。

2、多吃蔬菜。

但如果你的餐桌上土豆、山藥、南瓜這些，請少吃點(diǎn)米飯。

3、每頓吃到七八分飽即可。

寧可加餐都不要一頓吃太飽。

4、烹調(diào)要清淡少油。

加餐

吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果、無糖低脂酸奶、全麥面包、燕麥片，營養(yǎng)又不長肉。

1、加餐需不影響正餐。

加餐在兩餐之間起到承上啟下的作用，所以不以吃飽為目的，也就墊吧墊吧，否則會(huì)影響正餐。

2、最好2-3次加餐。

加餐可以在上午10點(diǎn)-11點(diǎn)，下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，晚上8點(diǎn)-9點(diǎn)。保證每天加餐至少2次，這樣3頓正餐2頓加餐能讓血糖更平穩(wěn)，有利于長胎不長肉。

3、堅(jiān)果選擇原味閉口。

堅(jiān)果只選擇原味，不加糖加鹽不過油;選擇閉口的可以減少脂肪酸氧化酸敗。

孕早期

想吃點(diǎn)什么就吃點(diǎn)什么，不用過于考慮營養(yǎng)，健康就好。

以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

因?yàn)樘涸性缙谕耆梢酝ㄟ^母體獲得足夠的營養(yǎng)和能量，即使孕媽咪進(jìn)食不佳。

Tips:

1、避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等，以能進(jìn)食為首要原則。

2、飲食清淡易消化，這也會(huì)減輕你的孕吐反應(yīng)。

4、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝，不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中晚期

食物品種及數(shù)量相應(yīng)增加。

各種種類的食物，各位孕太后都要雨!露!均!沾!切不能獨(dú)寵一食。

少食多餐，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2016年頒布的《中國居民膳食指南》，孕中晚期只比孕早期增加500千卡的能量，只需要額外多喝一包奶，多吃1個(gè)雞蛋，再多吃1兩紅肉、1兩深海魚就基本能增加500千卡。

Tips:

1、超市各種零食一定戒掉。一包130克的餅干或1盒104克的非油炸薯片就都超過500千卡，滿足了增加的能量卻滿足不了增加的營養(yǎng)。

2、 可以每天補(bǔ)充一粒復(fù)合的維生素和礦物質(zhì)。既能膳食以外補(bǔ)充孕中晚期對營養(yǎng)的需要，又有利于長胎不長肉，因?yàn)槟芰看x中需要各種維生素和礦物質(zhì)協(xié)同配合發(fā)揮作用。

最后，還是要提醒孕媽媽們，這些明星孕期菜單，有值得借鑒的地方，但不能照搬。營養(yǎng)餐應(yīng)該是因人而異的，每個(gè)孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你。不過有一點(diǎn)你可以抄回家——增重一定要慢。

管住嘴，控制飲食;

邁開腿，適量運(yùn)動(dòng)。

別偷懶，勤于監(jiān)測。

永遠(yuǎn)是控制孕期體重的最好法寶。