孕期對于女性來說真的是一個很艱巨的挑戰(zhàn)，不僅吃不好而且還睡不好。尤其是隨著肚子里的胎兒逐漸長大，孕媽每天承受的重量增加明顯，連平時習慣的平躺都成了件難事。

如何在孕期睡得舒服也成了孕媽們頭疼的難題？

孕媽孕檢發(fā)現(xiàn)胎兒發(fā)育不良，一番細致檢查后，醫(yī)生：都是孕媽熬夜惹的禍。

小麗在懷孕后就辭職在家保胎了，婆婆說“咱家不差你那點工資，只要把我大孫子平安地生下你就是最有功勞的?！?/p>

小麗對于婆婆的話深信不疑，于是果斷地交了辭職信。而婆婆對小麗也尤為關心，從小麗辭職那天起，婆婆就常住小麗家了，每天的一日三餐都準備得細致周到。

小麗坦言自己在孕期不僅沒覺得不舒服，反而因為婆婆的廚藝好長胖了不少。因為有了婆婆的照顧，小麗不用管家里的家務，每天懶洋洋地躺在床上，連下地活動都成了“累活”?？墒羌幢闫牌湃绱说丶毿模←愒谠袡z的時候還是被檢查出了發(fā)育緩慢。

醫(yī)生詢問了小麗的日常后排除了營養(yǎng)攝入的問題，在了解小麗平時黑白顛倒地玩手機后，醫(yī)生判斷說“這和孕婦熬夜有關?！?/p>

原來小麗平時白天睡覺，晚上熬夜，常常玩手游玩到后半夜。小麗睡不好，胎兒發(fā)育自然受影響。

醫(yī)生解釋說“雖然，胎兒的作息和孕婦的作息并無直接聯(lián)系，但是胎兒對光會有一定的敏感度。

另外，如果孕婦睡不好，自身的身體狀態(tài)也會受到影響，所以孕期的睡眠質(zhì)量保證應該引起重視?！?/p>

l 孕婦睡不好會對胎兒產(chǎn)生哪些不良影響？孕期睡眠有哪些注意事項？

一、孕婦睡不好會對胎兒產(chǎn)生哪些不良影響？

1. 孕婦抵抗力差，影響胎兒發(fā)育

睡不好使得孕婦本就敏感的身體狀態(tài)大受影響，抵抗力也變得越來越差，這對于腹中的胎兒發(fā)育影響是非常明顯的。

孕婦睡不好就會導致自身體質(zhì)出現(xiàn)問題，這對于胎兒的生長發(fā)育起到了明顯的消極影響。孕婦身體狀態(tài)不佳增加了孕期風險發(fā)生的可能性。

2. 孕婦情緒不佳，導致胎兒發(fā)育緩慢

睡不好使得孕婦的情緒較為低落，甚至還會引發(fā)產(chǎn)前抑郁。有研究表明，孕期孕婦情緒狀態(tài)不佳，胎兒的發(fā)育情況會出現(xiàn)明顯的緩慢或者滯后。

孕婦睡不好很難擁有好心情，體內(nèi)的激素分泌也由此會受到影響，進而通過臍帶對胎兒產(chǎn)生作用。

3. 孕婦內(nèi)分泌紊亂，或可能導致流產(chǎn)

孕婦睡眠不好很有可能會導致內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，這不僅會讓孕婦覺得身體不舒服，對于胎兒的影響也是非常直接的。

嚴重的情況下，很有可能會導致流產(chǎn)的發(fā)生。這對于胎兒孕育來說是極為不利的。

有研究顯示，在孕期18-32周的時候，如果孕婦長期處于沮喪、低落等負面狀態(tài)中，在孩子出生后表現(xiàn)出一定的情緒問題的發(fā)生率是正常情況下的2倍。

二、哪些方法可以提升孕媽的睡眠質(zhì)量？

1. 找到最佳睡姿

在懷孕早期，胎兒的體積不大，孕媽可以選擇自己認為舒適的睡姿。在胎兒開始顯懷后，仰臥、趴式睡姿就不再適合了。

因為這有可能會導致產(chǎn)婦有壓迫感，胎兒缺氧。

所以這時候孕媽可以選擇側臥的姿勢，來回變換睡姿更加有助于孕媽睡得安穩(wěn)。

到了孕晚期的時候，孕媽盡量選擇左側臥睡姿，這樣可以緩解子宮壓力，也可以保證胎兒的營養(yǎng)以及氧氣的供給。

2. 睡前放松心情

孕媽在孕期情緒波動起伏較大，所以在入睡前，孕媽盡量不要處于情緒激動的狀態(tài)，這樣很容易導致孕媽睡得不安穩(wěn)，經(jīng)常做夢。

放松心情，保持心情愉悅更加能夠安然入睡。孕媽要學會進行適當?shù)那榫w調(diào)整，避免情緒過于激動。

3. 放棄不良的睡眠習慣

比如說孕媽孕期作息無規(guī)律，午睡的時間過長，這就導致了晚上入睡時的不安穩(wěn)。

所以專家們建議孕媽的午睡時間最好不要超過半小時，稍微休息下即可。再比如說有的孕媽有熬夜玩游戲的習慣，這樣也使得睡眠質(zhì)量無法得到保證。

孕期孕媽有必要對睡眠質(zhì)量有所關注，睡得好才能吃得香，寶寶才能更健康。告別不良習慣更加有助于孕媽睡眠保證。大家對于孕期的睡眠知識有哪些想要分享的呢？