如果孕婦的姿勢(shì)不正，很可能引起腰痛、肩膀酸痛，造成血液循環(huán)障礙，妨礙胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。下面介紹的這些正確姿勢(shì)，有利于順產(chǎn)和身體健康，每個(gè)準(zhǔn)媽媽都需要了解一下哦。

7 個(gè)月后孕婦的身體狀態(tài)

肩膀

為了支撐變大的肚子，肩膀或身體經(jīng)常后傾，肩膀肌肉疲勞累積，容易誘發(fā)疼痛。同時(shí)，肩膀還要支撐慢慢變大的乳房，也容易導(dǎo)致肩膀酸痛。

手腕

由于激素的變化，手腕的骨關(guān)節(jié)結(jié)合處會(huì)變得松弛。特別是突然站起時(shí)，如果用手掌支撐地面，可能會(huì)給脆弱的手掌造成負(fù)擔(dān)，分娩后手腕也可能會(huì)麻木。

膝蓋

懷孕期間肚子變大，體重增加，膝蓋承重變大。站起來時(shí)如果姿勢(shì)不正確，膝蓋可能會(huì)麻木或疼痛。

脊椎骨

為了支撐突出的肚子，肌肉時(shí)刻處于緊張狀態(tài)。所以脊椎骨容易彎曲，誘發(fā)疼痛。

腰

臨近分娩時(shí)，子宮和骨盆擴(kuò)張，腰和屁股部分的韌帶變得松弛。再加上肚子變大，腹部肌肉拉長(zhǎng)，很容易發(fā)生腰痛。

腳

腳支撐著體重，負(fù)擔(dān)很大，很容易疲勞，也可能會(huì)抽筋或浮腫。

起立、坐、躺的安全姿勢(shì)

起立

1 膝蓋立起來。

2 膝蓋打開90°，提臀起立。

注意 | 最好不要總是用手支撐地面，這樣會(huì)讓手腕承載體重，造成負(fù)擔(dān)，發(fā)生麻木或肌肉松弛。

坐

1 屁股使勁往椅子后面靠，腰最大限度地緊貼椅子靠背。

2 雙腿稍微張開，手可以撫摸肚子，保持舒適的姿勢(shì)。

注意 | 腰不靠近椅子靠背，如果肩膀彎曲，腰和肩膀都會(huì)有負(fù)擔(dān)，容易壓迫肚子。

坐在地板上

1 屁股緊靠在地板上，腰和肩膀挺直。

2 膝蓋彎曲，腿轉(zhuǎn)向一側(cè)。挺起背和脖子，視線望向正前方。

躺

1 先坐在地板上，身體向一側(cè)傾斜，慢慢躺下。向左側(cè)躺可以減少心臟負(fù)擔(dān)，感覺更舒服。

2 以腿和胳膊感覺舒服為準(zhǔn)，可以伸開或蜷縮著。最好在兩腿之間夾一個(gè)軟墊。

注意 | 盡量不要平躺，那樣子宮會(huì)壓迫血脈，妨礙血液循環(huán)，也會(huì)給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)。

特別提醒

生活中要特別小心的姿勢(shì)

1 洗臉時(shí) 不要彎著腰洗臉，那樣會(huì)壓迫腹部。

2 用抹布擦地時(shí) 如果兩只手和兩個(gè)膝蓋都支撐在地上，身體的重量會(huì)分散開。此時(shí)，注意不要讓腰往下沉，要有意識(shí)地挺直后背。

3 刷碗時(shí) 兩只胳膊活動(dòng)的幅度要比肩膀的幅度稍微窄一些。最好把軟墊或書放在地板上，每5 分鐘換一只腳放上去。不要站20分鐘以上。

內(nèi)容摘自《寶寶圣經(jīng)：懷孕·分娩·育嬰圖解大百科》

審核專家：頂級(jí)婦產(chǎn)科專家 金泰希教授，1998年韓國(guó)中央大學(xué)醫(yī)科大畢業(yè)，現(xiàn)為韓國(guó)富川醫(yī)院婦產(chǎn)科教授，同時(shí)也是韓國(guó)胎兒醫(yī)學(xué)會(huì)、婦產(chǎn)科聲波學(xué)會(huì)會(huì)員。