合掌體操

1 跪坐地上，雙手合十，放在胸前。

2 在10秒內(nèi)用力向右推，并用力收緊肛門。讓兩只胳膊成一字形。左右反復交替，重復5次。

效果 | 強化心肺機能，有助于血液循環(huán)。

懶貓姿勢

1 雙膝著地，呈趴伏姿勢，一邊呼氣一邊抬高后背，低頭。

2 一邊吸氣一邊仰頭，屁股往上抬高，降低腰的高度。

效果 | 讓身體柔軟，促進血液循環(huán)。

伸腿

1 坐在地上，用右手抓住右腿的腳腕，左手放在膝蓋上。

2 一邊做吸氣、呼氣的動作，一邊把右腿抬高，用左手按壓膝蓋。左腿用同樣的方法實施。

效果 | 拉長髖關節(jié)，讓腰左右的力量均衡。

完整呼吸

1 半跏趺坐（盤坐），用鼻子吸氣。先感覺小肚子里充滿氣體，然后是胸，最后是肩膀，依次充滿。

2 呼氣時先把肚子收縮，把肚子里的氣呼出，然后再把胸口和肩膀的氣體，深深長長地呼出。

效果 | 腹式、胸式、肩式呼吸同時進行的完整呼吸，有助于熟練掌握分娩呼吸法。

蝙蝠姿勢

1 坐下后兩腿最大限度地張開，兩手向前支撐地面。

2 以拉長腰和骨盆的感覺為準，身體慢慢地向前低下。

效果 | 促進排泄物分泌，培養(yǎng)下體力量。

內(nèi)容摘自《寶寶圣經(jīng)：懷孕·分娩·育嬰圖解大百科》

審核專家：頂級婦產(chǎn)科專家 金泰希教授，1998年韓國中央大學醫(yī)科大畢業(yè)，現(xiàn)為韓國富川醫(yī)院婦產(chǎn)科教授，同時也是韓國胎兒醫(yī)學會、婦產(chǎn)科聲波學會會員。