Lesson1 服裝

懷孕初期和中期，都還是以合身的上衣為主，像孕前穿的針織衣是不錯的選擇，因為針織衣的彈性較大，穿起來不會卡肚子，也不必再另外買很多衣服。

另外，注意不要買缺乏彈性的質料，容易勒到肚子 。建議可以先買少量，如果穿得適合再依照自己的需求選購，這樣能避免買到自己不喜歡的衣服。

只要上半身挑選較合身的衣服，善用下半身的搭配，也能穿出專業(yè)感?？梢杂煤仙淼纳习肷恚俅钆溲プ?，就不會給人慵懶笨重的感覺，而且穿靴子還有一個好處，可以買稍微大一點。

到了懷孕后期，肚子一天比一天大，下半身衣物就要選擇孕婦專用的，像是褲襪、內搭褲、牛仔褲等，市面上有很多款式可以選擇，舒適度是第一考慮。

整個孕期最方便穿的就是內搭褲和褲襪，褲襪跟內搭褲的優(yōu)點就是彈性很大，從肚子開始大起來后，可以一直穿到生產前，也能夠依照氣溫冷熱來調整。

孕媽媽的選擇不只是一件式的制服，建議大家可以買長版的衣服當做裙子來穿，下半身可以搭配比較多款式，也可以當做內搭衣使用，變化多多!

如果不想要肚子太明顯，可以善用一些配件，基本上春天還是有點寒氣，可以利用圍巾來做搭配，稍微用圍巾遮一下，肚肚就會被遮起來，天氣變熱后則可以選擇絲巾。

建議衣服可利用“洋蔥式”穿法，不要認為只穿一件厚重的衣服，就能隨著環(huán)境的溫度調整衣著。建議可挑選針織棉外套，而且不一定要把扣子扣上，因為到了懷孕后期使用托腹帶，已經(jīng)有了基本的保暖作用。

就算懷孕也要做個美美的孕婦，在舒適的前提下，多花點心思尋找適合自己的穿搭衣物，打扮漂亮能讓孕媽媽和胎兒都心情愉悅!

Lesson2 營養(yǎng)

孕媽媽在外飲食守則

面包售賣中 黃金三角的搭配

孕媽媽所需要的營養(yǎng)比孕前多，因此每餐必須含有3大食材，便于營養(yǎng)的吸收。主食(全谷、根莖類)+新鮮豆魚肉蛋類(富含蛋白質食物)+蔬菜。這3大食材每餐缺一不可，所以稱為“黃金三角”。

每餐都要有3大類食材，可以自由組合搭配， 如果孕媽媽擔心維生素B群或鈣質攝取不夠，可以每天喝1～2杯低脂牛奶。

至于孕婦最需要的鐵質，可以從發(fā)菜、 紫菜、海帶中獲得，這些海藻、海帶類的食物被稱為“海里的青菜”，也含有豐富的礦物質喔!

三少一多的原則

在外飲食的選擇這么多，但美味的背后也隱藏許多需要注意的細節(jié)，只要秉持“少糖、少油、少加工食品、多蔬菜”，“三少一多”的原則，就可以放心吃了。

控制好進食分量

傳統(tǒng)上“一人吃，兩人補”的觀念并沒有錯，但補充的是營養(yǎng)素，而非代表孕婦要吃下兩人份的食物。

孕媽媽盡量不要吃配好的套餐，可以選擇自己搭配，但也要注意吃下去的分量，若發(fā)現(xiàn)自己一餐吃的比孕前多一倍，就必須減量。

一般在外飲食時纖維質的攝取量會不足，若想有足夠的纖維質，每餐至少要有一碗蔬菜，并且主餐盡量搭配全谷類，餐和餐之間則選擇水果當點心，如此一來，較能攝取到足夠且均衡的營養(yǎng)素。

Lesson3 辦公

1做好生產準備

有些孕媽媽在懷孕未滿3個月時，不敢公開對外宣布，但面對要搬重物或爬上爬下的業(yè)務時，又不知道該怎么跟同事說明自己的難處。可以私下先跟幾個較常配合且感情好的同事透露懷孕消息，在必要時可以開口請求協(xié)助，并給予同事適時的回饋，并且在滿3個月時，要正式向主管告知，讓上級了解你的狀況。

至于到了生產前，也要及早做準備，把交接事宜都準備好，待產包也要早一點備妥，以免工作到一半突然要去醫(yī)院，卻什么也沒做好，更會給同事帶來困擾。

2生理上的不適

懷孕期間身體每個月都有不同變化，對于第一次懷孕的準媽媽來說，種種不適都讓人措手不及，更怕身體的不適影響工作效率。

干嘔惡心

懷孕初期最常見的不舒服，就是動不動反胃惡心。中午用餐時間，辦公室可能彌漫著各種菜品的味道，也會讓孕媽媽反胃不止，這時候建議出去透透氣，才不會讓孕吐更嚴重。

眼睛疲勞

上班族免不了眼睛要一直盯著電腦，眼球也會比較干燥，建議這時候少戴隱形眼鏡，切記工作30分鐘就要讓眼睛休息一下。

容易疲倦

準媽媽的身體持續(xù)供應營養(yǎng)給小寶貝，身體當然容易疲倦?？梢栽谥形缬貌瓦^后休息一下，讓自己下午更有精神工作。如果想要在公司午睡，記得找一張穩(wěn)固的椅子或沙發(fā)，避免使用附輪的椅子造成跌倒。

皮膚保養(yǎng)

懷孕期間肌膚狀況不穩(wěn)定，容易有干癢、痘痘和黑斑等困擾。可在辦公桌上也放了一瓶保濕噴霧，隨時幫臉部肌膚補水;每天洗完澡也勤擦身體，涂妊娠霜及乳液，解決頂著痘花臉上班的窘境。

Lesson4 上班

1行進平穩(wěn)最重要

一般上班的方式，不外乎公交車、地鐵、開車和騎電動車，不管使用何種方式，越平穩(wěn)的方式越好，因此地鐵和開車是不錯的方式，到了懷孕中后期，建議請家人接送，另外要提醒孕媽媽們，坐車要坐在后座。

如果一定要坐公交車，建議孕婦們不要害羞，適時表達自己需要愛心座，以免跌倒發(fā)生危險。

至于騎電動車，則是最危險的方式，“騎電動車可說是肉包鐵，車體行進速度又快，萬一有意外發(fā)生或摔倒時，對孕婦的傷害都較嚴重，不可不慎。”建議可以騎一小段的電動車，轉搭離家近的地鐵，盡量減少騎電動車的機會。

2正確系好安全帶

安全帶應該要避開肚子，斜的一條系在肚子上方、橫的一條系在肚子下方，正確系安全帶才能保護母體和胎兒安全。

3做好準備再出差

工作難免會有出差的機會，若必須在外過夜，一定要記得攜帶孕婦手冊及常用藥品。一般而言，在懷孕中期(4～6個月)，在懷孕未滿3個月或已滿7個月時，孕媽媽就要調整自己的工作方式，盡量減少出差的機會。

隨身帶一條小毯子，冷了可以保暖四肢、腰酸了可以枕在后面當靠墊。不管是用什么方式上班，讓自己舒服且安全最重要哦!