懷孕后，身體會做任何事情來照顧寶寶，包括把孕媽身上的鈣搬運給寶寶，以助寶寶強健骨骼和牙齒，幫他長成健康的心臟、神經(jīng)和肌肉。進入哺乳期后，媽媽需要給寶寶供給充足的乳汁，但媽媽們分泌的乳汁越多，體內(nèi)鈣的消耗量也就越大。

如果鈣質(zhì)不足，就會出現(xiàn)肌肉痙攣、腿腳抽筋，骨質(zhì)疏松……

所以，補鈣是孕期和哺乳期媽媽必須要重視的事情！根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦，孕期及哺乳期的麻麻們對鈣的需求量如下：

階段

每日鈣需求量

孕早期（0～3個月）

800mg

孕中期（4～6個月）

1000mg

孕晚期（孕7個月后）

1200mg

哺乳期

1200～1400mg

其實對于孕早期（懷孕0～3個月）的準媽媽來說，日常的營養(yǎng)膳食就能達到每日800mg的鈣需求，但等到了孕28周后，伴隨著胎兒的發(fā)育，對鈣質(zhì)的需求量增高，孕媽就要刻意通過一些方法補鈣了。

1.首先要從豐富食物種類、均衡飲食結(jié)構入手。

? 飲食中含鈣豐富的食物以乳制品首當其沖，牛奶、酸奶、奶酪等都是不錯的選擇。建議孕早期（0－4個月）的準媽媽每日喝300ml的牛奶，孕中晚期（7-9個月）每天喝500ml的牛奶，較胖的孕媽可以選擇喝低脂、脫脂奶或酸奶。

? 海米、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品,含鈣量也較多，且易于被人體吸收，孕媽可按計量適量攝入。（PS：有海鮮過敏或甲功異常的準媽媽，應在醫(yī)生指導下食用。）

? 豆制品也含有豐富的鈣質(zhì)。

2.其次還可以選擇藥補。

對于對牛奶過敏、乳糖不耐受或者很難從食物中很難獲取足夠的鈣的孕媽，就可以通過吃鈣片來實現(xiàn)補鈣的目的。

吃鈣片的三個重點：

? 最佳時間：由于鈣片極易與草酸、植酸發(fā)生反應，阻礙其吸收，所以吃鈣片的最佳時間是在睡覺前1到2個小時內(nèi)，或者在兩餐之間。

? 少量多次：在吃鈣片時，可以選擇一些小劑量的鈣片(如50mg),堅持“少量多次”的原則，每天分2-3次服用，這樣補鈣的效果會明顯提高。

? 與VD結(jié)合：在補鈣的同時，還應該適量地補充維生素D，或者選擇含有維生素D的碳酸鈣劑，因為維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，幫助腸道吸收鈣，在它的參與下，人體對鈣的吸收率能達到平時的兩倍。

3.曬太陽也是不錯的補鈣方法。

由于曬太陽可以促進孕媽體內(nèi)合成維生素D，有助于鈣的吸收，所以十月菌建議孕媽冬天每天曬太陽一小時，夏天曬半小時（注意防曬）。

4.避開補鈣誤區(qū)。

其實并不是，補過多的鈣會引起諸多消化問題，如便秘、脹氣、惡心、嘔吐等，

偶爾還會出現(xiàn)奶-堿綜合征，（即因長期進食大量牛奶或鈣劑，并服用大量可吸收的堿劑引起的高鈣血癥、堿中毒及不同程度的腎功能損害等一組臨床癥候群。）

所以，建議孕媽一次攝入鈣量不要超過500mg（比如早餐補充400～500mg,剩下的中晚餐時再繼續(xù)補充），每天服用的總鈣量不要超過2500mg。