這幾天員外媽媽的睡眠非常不好，雖然白天工作已經很累，但是到了晚上安靜下來時，卻怎么也無法安然入睡，都會翻來翻去一直到深夜1、2點才疲倦地入睡，早上要起來上班痛苦得不行。今天就和大家討論一些孕期睡眠問題吧

入睡困難

身體已經很疲勞，但是無法香香地入睡，翻來覆去睡不著，只能翻著手機被動入睡

原因1、孕早期多因心思憂慮、情緒不穩(wěn)，胎寶寶尚未穩(wěn)定，身體激素改變等，都會在這個階段讓孕媽媽無法安睡

應對方法：多和老公聊聊天，傾述是平衡情緒的法寶，也可以聽聽音樂、看看喜歡的書或電影，放松情緒，減少胡思亂想；

原因2、孕中后期負擔重，左側睡可能壓迫心臟難受，右側睡可能壓迫腎臟引起疼痛，仰睡了胎兒可能會受到影響，媽媽們會發(fā)現，如果寶寶是和媽媽保持一樣的體位（頭上腳下或頭下腳上和母體保持一直的豎位），會比較容易找到舒適的位置，如果是寶寶是橫位，就比較難找到舒適的位置

應對方法：如果是孕中期，羊水多，寶寶還不是很大的時候，可以通過媽媽調整位置引導胎寶寶調整位置，最終找到兩個人都舒服的狀態(tài)，但如果是孕后期，只能通過孕婦枕、老公的身體等來尋找依靠，減輕身體負擔。

莫名其妙地醒來

深夜莫名地醒來，腦袋變得很清醒，而且一般會需要半小時以上才能再次入睡

原因1、睡眠時間夠了，自然地醒來調節(jié)-----這種情況也不少見，自從懷孕后，準媽媽要做的工作少了，會有更多的時間睡眠。白天可能也會午睡，晚上9點左右就睡了，這樣人體在蓄養(yǎng)一段時間后，睡眠充足了，就會出現“不想睡”的情況。

應對方法：每當此時，不要緊張地認為自己是失眠了，暫時取消午睡，晚上10點睡，早上6、7點起床，堅持幾天后，睡眠就會恢復。

原因2、情緒不安------孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，晚上睡著睡著就醒來了，總覺得有什么事情沒做好。這種情況的發(fā)生主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的。

應對方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要太緊張，如果有什么想不明白的事兒，就說出來和老公、父母、朋友甚至是網友探討一下

原因3、睡眠環(huán)境----老公在邊上打呼嚕、臥式里空氣干燥導致呼吸不舒服（鼻腔干燥、口干舌燥）、冷熱控制不到位等，都會使得孕媽咪的睡眠中斷。

應對方法：總是感覺鼻腔干燥的，可以在睡前使用生理海水噴鼻，白天多吃點滋潤的水果。同事盡量營造舒適的睡眠環(huán)境，如果老公是影響睡眠的主要原因，不妨把他趕去書房睡幾天。

起夜噓噓

懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題。起夜噓噓，尤其是冬天，真是個麻煩事兒，有的媽媽起個1次問題還不大，有的一夜2、3次以上，就嚴重影響睡眠了。

原因1：孕晚期尿頻原因可能有：

1)因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。這是主要原因。

2)心理因素。如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

3)身體炎癥?？赡芤驗椴【腥疽鸢螂啄虻姥?，造成尿頻。許多孕婦發(fā)現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正?，F象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成流產的悲劇。

應對方法：

1、睡前2小時內除了牛奶外，不喝過多的水（當然是在保證身體水分需求的前提下），晚餐或晚餐后不吃利尿的冬瓜、西瓜、梨等果蔬；

2、增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病；緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節(jié)、家人朋友的關心等；避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發(fā)炎、過敏等。

身體疼痛

孕期背部酸脹疼痛、腰酸、腿痛、恥骨疼痛等等，各種不適讓“好好睡一覺”成了奢望。

原因，前面也有說到，胎兒在媽媽體內發(fā)育活動，TA需要從母體獲取營養(yǎng)，需要在母體內獲得空間，這都是造成身體疼痛的原因；

應對方法：當出現這樣的情況時，只能見招拆招。一般情況下，恰當的孕期瑜伽、適量的有氧運動可以緩解這些不適；另外充足的營養(yǎng)，也是緩解孕期不適的方法之一。對日常飲食做不到均衡搭配，充足分量的，建議睡前喝一杯孕婦奶粉