孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)

1 避免空腹和洗澡后做 可以在早上起床后、吃完飯2 小時(shí)后、睡覺前做。沐浴后做可能會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，要盡量避免，做完瑜伽后馬上洗澡也不好。不要在又硬又涼的地上做，可以鋪一層薄墊。

2 盡量不要出汗或喘粗氣 在瑜伽過程中，一有疼痛就要馬上停止一切動(dòng)作，休息。不要做到出汗或喘粗氣的程度。和大幅度的運(yùn)動(dòng)相比，瑜伽更接近于身體舒展運(yùn)動(dòng)。

3 先咨詢醫(yī)生是否可以運(yùn)動(dòng) 即使沒有出格的動(dòng)作，也要先咨詢醫(yī)生，即使已經(jīng)開始運(yùn)動(dòng)，也要再次確認(rèn)身體狀態(tài)是否允許。

4 不做給身體帶來負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng) 從懷孕13 周以后可以開始運(yùn)動(dòng)，如果沒有異常，可以一直做到預(yù)產(chǎn)期之前。但不要一開始就想著把所有動(dòng)作都做得準(zhǔn)確無誤，最好只做自己能做到的動(dòng)作。在瑜伽的過程中，如果肚子變硬、疼痛、有胎動(dòng)，就要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，整理呼吸。

舒緩兩肋

1 跪坐地上，兩手放在身體兩側(cè)，稍微和身體保持一點(diǎn)距離，輕輕握起拳頭。

2 雙臂一邊慢慢往上抬起，一邊往外吐氣。反復(fù)5～6次。

效果 | 緩解緊張的兩肋，矯正下垂的肋骨。

伸展腿部

1 平躺地上，右腿彎曲，兩手抱住膝蓋往肚子的方向拉扯。

2 左腿伸直，腳尖豎直。雙腿交替，以相同方法反復(fù)練習(xí)。

效果 | 鍛煉腸胃，幫助消化，消除腹瀉和便秘。

魚式

1 平躺，雙腿整齊地合并，兩邊胳膊肘彎曲后立起。

2 把胸抬高，讓頭頂觸到地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，同時(shí)深呼吸3～5次。

效果 | 不僅對(duì)胎兒的大腦好，而且能幫助發(fā)育。

膝蓋運(yùn)動(dòng)

1 背靠地面躺下，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲。

2 一邊吸氣一邊把腿彎曲，然后再一邊吐氣一邊把腿伸直，慢慢放下。重復(fù)3～4次。

效果 | 強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)，即使體重增加，也不會(huì)給膝蓋造成負(fù)擔(dān)。

內(nèi)容摘自《寶寶圣經(jīng)：懷孕·分娩·育嬰圖解大百科》

審核專家：頂級(jí)婦產(chǎn)科專家 金泰希教授，1998年韓國(guó)中央大學(xué)醫(yī)科大畢業(yè)，現(xiàn)為韓國(guó)富川醫(yī)院婦產(chǎn)科教授，同時(shí)也是韓國(guó)胎兒醫(yī)學(xué)會(huì)、婦產(chǎn)科聲波學(xué)會(huì)會(huì)員。