有些女性在妊娠期間因?yàn)椴贿m、荷爾蒙變化、壓力導(dǎo)致沮喪、抑郁,這些除了會(huì)影響自己的健康之外,也會(huì)傷害胎兒。你可以透過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、吃的健康等方式來提升自己的情緒,避免引起并發(fā)癥。
一、孕期抑郁癥的表現(xiàn):
孕媽媽因?yàn)樵衅诩に胤置诘母淖円约霸衅谥T多問題的困擾,會(huì)更容易面臨抑郁癥的困擾。如果在兩周的時(shí)間內(nèi),孕媽媽有以下的4種或以上癥狀,則說明可能已患有孕期抑郁癥。
1.注意力無法集中,記憶力減退;
2.總是感到焦慮、迷茫;
3.脾氣變得很暴躁,非常容易生氣;
4.睡眠質(zhì)量很差,愛做夢(mèng),醒來后仍感到疲倦
5.非常容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感;
6,不停地想吃東西或者毫無食欲;
7.對(duì)什么都不感興趣,懶洋洋的,總是提不起精神;
8.持續(xù)的情緒低落,莫明其妙地想哭;情緒起伏很大,喜怒無常。
如果其中的一或兩種情況在近期特別嚴(yán)重,則必須引起你的高度重視,極端者則會(huì)選擇逃避甚至用自殺的方式解決,有的還會(huì)在產(chǎn)后對(duì)嬰兒產(chǎn)生逆反心理,自動(dòng)放棄撫育孩子的責(zé)任。
二、如何天然治療妊娠抑郁?
1、進(jìn)行例行程序
如果你沮喪,你需要一個(gè)例行的程序。抑郁癥會(huì)讓你從生活中抽離,每天越來越糟。設(shè)置一個(gè)溫和的日常計(jì)畫可以幫助你回到正軌。
2、設(shè)定每天目標(biāo)
當(dāng)你抑郁的時(shí)候,你可能會(huì)覺得自己無法完成任何的事情,并讓自己感覺更差。為了讓你更有沖勁,為自己設(shè)定每天的目標(biāo),并且完成它,這樣可以讓你感覺更好。
孕婦很容易情緒低落。
3、維持規(guī)律運(yùn)動(dòng)
腦內(nèi)啡是一種可以讓自己感覺良好的化學(xué)物質(zhì),對(duì)抑郁的人有長期的利益。每天運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦自己每天的翻新,即使是步行也很好。
4、吃得更加健康
雖然沒有什么特效飲食可以治愈抑郁癥,但是吃的食物內(nèi)容很重要,你可以透過調(diào)整飲食讓你感覺更好。ω-3脂肪酸和葉酸有助于舒緩抑郁癥。
5、獲得足夠睡眠
抑郁癥會(huì)讓你感覺很糟糕,睡得很少只會(huì)使抑郁癥更差。試著改變生活方式,在固定的時(shí)間上床睡覺,遠(yuǎn)離所有的干擾物,沒有電視和電腦,這能讓你睡得更好。
6、接受一些任務(wù)
一旦你有抑郁癥,你可能會(huì)想逃離所有的責(zé)任,不論是工作或是家里。保持參與日常的任務(wù)可以自然的治愈抑郁癥,給你一種成就感。
三、抑郁癥的可能性妨害
1、增加壓力水平
如果你抑郁、沮喪,會(huì)導(dǎo)致你的壓力水平增加,懷孕期間壓力過大容易引發(fā)并發(fā)癥,如流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重等,造成胎兒傷害。
2、影響睡眠品質(zhì)
心情不佳,很容易影響睡眠品質(zhì),導(dǎo)致失眠、睡不好,這些除了會(huì)讓你疲累之外,也會(huì)導(dǎo)致壓力水平增加,引發(fā)更多的問題。
3、影響身體健康
抑郁除了會(huì)讓你睡不好,也會(huì)讓你吃不下,甚至是因?yàn)樵S多消極的念頭,傷害自己。這些都對(duì)你的健康和生命有很大的危害。
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