大家都知道運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)多運(yùn)動(dòng)也是有好處的,那么孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇的方式有哪些,一般孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面給大家推薦幾種適合孕期做的運(yùn)動(dòng)。
孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇的方式有哪些
1、散步:
散步是最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式,也是孕婦最適合的運(yùn)動(dòng)方式之一,在吃完晚飯之后,或者在清晨吃了早餐后,可以通過(guò)在外面散步的方法,把體內(nèi)多余的能量和脂肪代謝出去。另外,散步還可以使孕婦在外面多吸收新鮮空氣,不僅可以起到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還能夠使心情更加愉悅,防止懷孕期的抑郁。
2、游泳:
游泳也十分適合孕婦,畢竟在游泳的時(shí)候可以鍛煉腹部、腰部的肌肉,但要注意的是,夏天游泳需要防止曬傷皮膚,并且不建議在秋天和冬天游泳,因?yàn)樵诖藭r(shí)游泳很容易冷到身體,感冒就會(huì)隨之而來(lái)。
3、廣播操:
因?yàn)閺V播體操可以活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),并且不是太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。但是在做廣播操的時(shí)候不要跳節(jié)奏過(guò)快的廣播操,也要避免跳躍、下蹲和大幅度的彎腰動(dòng)作,所選的音樂(lè)應(yīng)該是舒緩節(jié)奏慢的。
4、伸展運(yùn)動(dòng):
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。
5、跳慢舞:
跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。
6、瑜伽:
孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時(shí),最好每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
溫馨提示:以上給大家介紹了幾種適合孕媽的運(yùn)動(dòng)方式,只要在正確的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng),就有利于緩解孕期不適,為分娩和產(chǎn)后恢復(fù)做準(zhǔn)備,增強(qiáng)孕媽和胎兒的抵抗力,關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)具體有什么好處,大家可以查看文章: 孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的好處
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