1．深睡眠多久為宜？

深睡眠占真?zhèn)€睡眠時間的25%為好。

人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復(fù)始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進(jìn)入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結(jié)束，而后繼續(xù)啟動下一個睡眠周期。

2．深睡眠和淺睡眠比例

深睡眠只占整個睡眠時間的25%，所以比例應(yīng)為7：3。

一般比較好的睡眠狀態(tài)是，從睡眠開始算，大約為：淺睡眠狀態(tài)（約30分鐘左右）-----深睡眠狀態(tài)（約40分鐘左右）------淺睡眠狀態(tài)（約20分鐘左右）。

3．如何更快進(jìn)行深睡眠？

1、改善睡覺的環(huán)境

主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具 通風(fēng)是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣很重要.無論室外的溫度高低,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣.選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜.枕頭軟硬要適中,盡量做到冬暖夏涼。

2、要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

3、要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床,節(jié)假日也不例外.要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動。

4、順應(yīng)生物鐘

每天準(zhǔn)時起床，生物鐘就會準(zhǔn)時運轉(zhuǎn).研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

5.調(diào)節(jié)飲食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)，忌飲濃茶與咖啡，忌喝酒。

6、盡量避免噪音干擾。