1．內(nèi)啡肽和多巴胺的區(qū)別

多巴胺由快樂而生，會讓人更快樂;內(nèi)啡肽由痛而生，具有鎮(zhèn)痛的作用。內(nèi)啡肽就像雨后的彩虹，多巴胺就像那大美的夕陽和美麗的花朵。

多巴胺是人的獎賞、激勵和快樂中心

多巴胺是大腦中的一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，對人的情緒影響重大。當(dāng)人們滿足了自己的需要時，通常會產(chǎn)生這種物質(zhì)。根據(jù)，洛雷塔.布萊寧博士的研究，人類的祖先在經(jīng)歷了長期的饑餓后找到了食物或發(fā)現(xiàn)了獵物時會分泌多巴胺。多巴胺給人的神經(jīng)元建立了連接，當(dāng)再次看到那些食物或獵物時會再次分泌。當(dāng)玩游戲得到了高分、實(shí)現(xiàn)了短期或長期的目標(biāo)、辛苦的付出得到回報、學(xué)會了一項新技能、發(fā)現(xiàn)了一個好玩的東西、演奏樂器、彩票中獎、加薪晉升、受到了表揚(yáng)、完成一項驚險的挑戰(zhàn)等都會讓人產(chǎn)生多巴胺、產(chǎn)生快感。所以，從這個意義上講，物質(zhì)獎勵也算精神獎勵(讓人得到了快樂與滿足)，精神獎勵也算物質(zhì)獎勵(讓人在大腦中產(chǎn)生了多巴胺)。 當(dāng)某件事能給我們帶來快樂時，就會激勵和促使我們下次還想再經(jīng)歷，從而形成一項多巴胺回路。當(dāng)然成癮的機(jī)制跟這是類似的，所以，我們要把這項原理用在對我們有利的事情上，而小心抽煙、酗酒等不良嗜好的影響。

內(nèi)啡肽生于苦痛又能止痛

內(nèi)啡肽是由大腦垂體分泌的一種大分子肽類物質(zhì)。內(nèi)啡肽屬于“先苦后甜”型物質(zhì)，一般當(dāng)人的身體經(jīng)歷疼痛后會產(chǎn)生，一位不常運(yùn)動的人會較易產(chǎn)生，而對于運(yùn)動員來說，他們必須超出自己的極限或比常人運(yùn)動量更大才能產(chǎn)生。這實(shí)際上是人的一種自我保護(hù)機(jī)制，可減輕自我的疼痛感。人長期處于高內(nèi)啡肽水平并不是一件好事，因?yàn)檫@通常意味著你的身體經(jīng)歷了很大的創(chuàng)傷。所幸的是，人在哭、笑或者做拉伸運(yùn)動時也會產(chǎn)生少量的內(nèi)啡肽，這也是我們在健身房做器械時，當(dāng)時很酸疼但過后很爽的緣故。

2．運(yùn)動產(chǎn)生多巴胺還是內(nèi)啡肽

運(yùn)動產(chǎn)生多巴胺的同時還產(chǎn)生內(nèi)啡肽。當(dāng)然，除了這兩者，運(yùn)動還會產(chǎn)生其他有利的化學(xué)物質(zhì)。

內(nèi)啡肽只是運(yùn)動時釋放的許多神經(jīng)遞質(zhì)之一。體育活動還會刺激多巴胺，去甲腎上腺素和5-羥色胺的釋放。這些大腦化學(xué)物質(zhì)在調(diào)節(jié)情緒方面起著重要作用。

無論您是遇到簡單的星期一憂郁癥還是更持久的抑郁癥狀，運(yùn)動都可以幫助您改善情緒。

例如，定期運(yùn)動可以對大腦中的血清素水平產(chǎn)生積極影響。升高5-羥色胺的水平可以改善情緒和整體幸福感。它還可以幫助改善食欲和睡眠周期，而食欲和睡眠周期通常會因抑郁而受到負(fù)面影響。

定期運(yùn)動還有助于平衡體內(nèi)壓力激素(例如腎上腺素)的水平。腎上腺素在您的戰(zhàn)斗或逃避反應(yīng)中起著至關(guān)重要的作用，但是過多會損害您的健康。

您的大腦化學(xué)反應(yīng)很重要。在許多情況下，您可以通過定期鍛煉等簡單的方法來改善大腦的化學(xué)反應(yīng)。每周進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動是保持健康的重要組成部分。它可以增強(qiáng)您的情緒和精力，同時還能增強(qiáng)肌肉，肺部和心臟。