1．體脂率對(duì)照表

正常的人體中約有1/4是由皮下及內(nèi)臟脂肪組成，負(fù)責(zé)維持器官穩(wěn)定及保護(hù)內(nèi)臟等功能。

一般而言成年男性體脂肪率超過25%，成年女性超過30%就是肥胖;

而男性體脂率介于15~25%，女性體脂率介在20%~30%則為正常值;

確切的數(shù)據(jù)會(huì)因?yàn)槟挲g有所差別，年齡愈大體脂率通常會(huì)越高。

有些人的體重在標(biāo)準(zhǔn)範(fàn)圍內(nèi)，但還有微胖感，就是體脂肪過高。此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗(yàn)才能得到報(bào)告。

2．男子的體脂率及體型特點(diǎn)

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋(健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài))。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài))。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

3．女子的體脂率及體型特點(diǎn)

8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)(會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)。

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài))。

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。

4．體脂率計(jì)算方法

成年女性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍(單位：厘米)×0.74;

參數(shù)b=體重(單位：千克)×0.082+34.89;

身體脂肪總重量(單位：千克)=a-b;

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

成年男性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍(單位：厘米)×0.74;

參數(shù)b=體重(單位：千克)×0.082+44.74;

身體脂肪總重量(單位：千克)=a-b;

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。