汽笛聲、風(fēng)聲、蟬鳴聲……

這些聲音都處在自然環(huán)境中，

一旦這些聲音，

發(fā)生在我們的耳邊甚至腦內(nèi)，

就可能給我們的生活帶來(lái)困擾，

也可能對(duì)健康造成影響。

這個(gè)惱人的聲音就是——耳鳴。

耳鳴是身體健康報(bào)警器

大部分耳鳴與不良生活方式有關(guān)。人群當(dāng)中17%的人有耳鳴或曾經(jīng)發(fā)生耳鳴，耳鳴的發(fā)生原因也多種多樣，但大部分耳鳴與不良生活方式有關(guān)。耳鳴，往往提示身體出現(xiàn)亞健康、不健康的狀態(tài)。

導(dǎo)致耳鳴的生活方式：

1．坐姿

人坐著時(shí)，頸椎是有一個(gè)正常的生理彎曲。但如果坐姿不當(dāng)，比如長(zhǎng)期伏案、一直低頭看手機(jī)、甚至有的人會(huì)趴在桌子上睡覺(jué)，頸椎就會(huì)處于壓迫狀態(tài)，肌肉也會(huì)對(duì)血管造成物理性的壓迫，身體各處的血供就會(huì)受影響。

耳朵是身體當(dāng)中一個(gè)相當(dāng)敏感的器官，耳朵的正常運(yùn)行需要耗費(fèi)大量的能量。當(dāng)血管受到壓迫、血供不足時(shí)，耳朵里面的毛細(xì)胞就可能會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不足而“欠費(fèi)停機(jī)”。雖然這個(gè)損傷可能是短暫的，比如我們只是午休趴了一個(gè)小時(shí)，但在這個(gè)過(guò)程中，內(nèi)耳的損害可能已經(jīng)造成，耳鳴也隨之產(chǎn)生了。

2．吸煙

吸食煙草、電子煙的過(guò)程中都會(huì)產(chǎn)生尼古丁。尼古丁可以造成血管收縮，血供不夠了，耳朵就發(fā)生耳鳴了。尼古丁也會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞。內(nèi)皮細(xì)胞一旦損傷之后，血小板或其它凝血因子就會(huì)在內(nèi)皮細(xì)胞損傷的血管壁淤積，引起粥樣硬化。

所以，耳鳴的警報(bào)其實(shí)是在提醒：吸煙損害的可能不僅僅是耳朵，也損害了身體其它部分。

這里需要提醒的是，二手煙的危害同樣大。吸煙有害健康，戒煙利己利人。

3．噪音

噪音導(dǎo)致耳鳴很容易理解，可你知道什么樣的噪音更易導(dǎo)致耳鳴嗎？

經(jīng)過(guò)專家測(cè)試，氣球的短促爆破噪音在110分貝左右，而鬧鐘響鈴的持續(xù)性噪音在75分貝左右。但這并不意味著持續(xù)性噪音不會(huì)對(duì)耳朵造成傷害。

家庭環(huán)境中的很多持續(xù)性噪音，其實(shí)是造成耳鳴的“隱形元兇”，比如：老人在做飯炒菜時(shí)，抽排油煙機(jī)的聲音其實(shí)是很大。開(kāi)久了，我們甚至?xí)雎运拇嬖冢坏╆P(guān)掉它，才發(fā)現(xiàn)耳根瞬間清靜了。在這樣的過(guò)程中，持續(xù)性噪音不知不覺(jué)損害了我們的耳朵，造成了耳鳴甚至耳聾的發(fā)生。

子女應(yīng)該為老人選定開(kāi)機(jī)聲音低于70分貝的抽排油煙機(jī)，并請(qǐng)老人在不需要吸油煙時(shí)及時(shí)關(guān)機(jī)，減輕噪音危害。

另外，很多老年人在家時(shí)，經(jīng)常是一邊掃地、摘菜做家務(wù)，一邊“聽(tīng)”電視。卻不知道這樣做已經(jīng)產(chǎn)生了噪音危害。

子女應(yīng)該幫助老人，調(diào)定他們正常看電視的標(biāo)準(zhǔn)音量，然后請(qǐng)他們坐下來(lái)好好看電視，慢慢改掉大音量“聽(tīng)”電視的不良生活習(xí)慣。

緩解耳鳴有妙招

音樂(lè)療法：

有耳鳴的人最難熬的是夜晚，夜深人靜、萬(wàn)籟俱寂、耳鳴聲會(huì)特別明顯。這時(shí)候，建議大家做這樣幾件事：

首先，把手機(jī)或其它外放設(shè)備放在離床一米以外的地方。然后，播放你最喜歡的音樂(lè)。最后，調(diào)整音量，讓音樂(lè)聲恰好比耳鳴聲大那么一點(diǎn)點(diǎn)。

做完這些后，你就可以在熟悉的、舒緩的音樂(lè)伴奏下，忘記耳鳴，好好入眠。

醫(yī)生有話說(shuō)：

克服耳鳴的一個(gè)要點(diǎn)，就是要讓耳鳴者避開(kāi)安靜環(huán)境，時(shí)刻保持在有聲環(huán)境下。音樂(lè)療法的宗旨就是，通過(guò)外界輸入的聲源，去抑制掉耳鳴這個(gè)內(nèi)在噪音。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)耳鳴聲進(jìn)行抑制之后，我們就不會(huì)受它打擾，睡眠恢復(fù)正常，耳鳴也會(huì)得到緩解。

注意力轉(zhuǎn)移法：

很多人打麻將時(shí)意識(shí)不到耳鳴正在發(fā)生，很多人專注做家務(wù)或津津有味聊天時(shí)，會(huì)忘記耳鳴的打擾。

有些耳鳴的人因?yàn)槎Q的煩惱而逐漸脫離人群，卻發(fā)現(xiàn)耳鳴更加來(lái)勢(shì)洶洶，你越是去聽(tīng)耳鳴聲音、越是不去做其它事，耳鳴聲音會(huì)越強(qiáng)，可能會(huì)越影響你睡眠。

而睡眠不好又會(huì)引起耳鳴的加重，形成惡性循環(huán)。而當(dāng)你專注于其它事，耳鳴的影響反而越小。這就是注意力轉(zhuǎn)移法。

醫(yī)生告訴你：

維生素療法：

對(duì)于神經(jīng)性耳鳴來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充一些維生素B會(huì)有幫助。需要注意的是，日常飲食當(dāng)中沒(méi)有某一種或幾種食物含有足夠充足、豐富的維生素B，所以需要首先做到膳食營(yíng)養(yǎng)均衡。在此基礎(chǔ)上，可以補(bǔ)充復(fù)合維生素。每天堅(jiān)持吃，不僅對(duì)耳朵好，對(duì)身體其它神經(jīng)結(jié)構(gòu)也有好處。

改正不良生活方式，選用正確療法，讓耳鳴，遠(yuǎn)離我們！