虎步功是峨嵋宗的六大專(zhuān)修功之一，外面用來(lái)專(zhuān)練腰腿，內(nèi)里用來(lái)專(zhuān)練腎肝，綜合它的功用，是專(zhuān)練治“下元虛損”的一種動(dòng)功。所謂下元虛損的癥候，例如陰虛火逆的高血壓癥，腎虛的腰痛癥，因肝虛而導(dǎo)致的血不營(yíng)經(jīng)的腿疼癥，因陰虛而導(dǎo)致的上重下輕癥，都有很好治療和保健的功效。因?yàn)橐话闳说牟?，大多?shù)皆因下元虛損，而引起各種病變，所以特立這種練功方法，以補(bǔ)助其余動(dòng)功的不足，而尋取專(zhuān)門(mén)的療效。

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心副研究員 代金剛

高血壓是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，常見(jiàn)危害是腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病。中醫(yī)認(rèn)為，該病以肝腎陰虛、肝陽(yáng)上亢為主要病機(jī)。防治高血壓，無(wú)論中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是輔助治療手段。這里為大家介紹一個(gè)能穩(wěn)定血壓的中醫(yī)運(yùn)動(dòng)處方——虎步功。

虎步功具體動(dòng)作如下：

1．自然站立，下頜微微收回，頭項(xiàng)向上提。兩手緩緩上提，叉在腰間。

2．將重心移到右腿，左腿提起，把左足大趾尖點(diǎn)在地上，自覺(jué)小腿發(fā)脹，然后將左腿向正前方慢慢地、輕輕地踢出，右腿支持全身。

3．左足尖向上翹起，左腳向下蹬，然后恢復(fù)原來(lái)足背與脛骨成直線(xiàn)的姿勢(shì)，這方法名叫“鳳點(diǎn)頭”。

4．把腳掌向內(nèi)一轉(zhuǎn)，足大趾為中心劃個(gè)圓圈，再向外一轉(zhuǎn)，反方向劃個(gè)圓圈，配合足脛腕部運(yùn)動(dòng)。

5．左腳下落，先用腳后跟著地，慢慢把膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿向前，在做這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，右腿順勢(shì)伸直，成弓步。

6．微微把兩腿前引后伸二三次，腰部隨著兩腿的動(dòng)作，也微微相應(yīng)著，同時(shí)把大拇指用力點(diǎn)按腰部。

7．將右腿的箭步，輕輕朝前一蹬，向前一送，隨即把右腿與左腿看齊，用腳尖點(diǎn)地，反方向做右式的動(dòng)作，如此左右交互地運(yùn)動(dòng)著，一步一步往前，以整個(gè)腿部感覺(jué)酸脹為度。兩腿交替前踢3~5次。

此功法重視的是腰腿鍛煉，這是人體較低的部位，也是血液循環(huán)容易出現(xiàn)問(wèn)題的部位，加強(qiáng)該處鍛煉能促進(jìn)血液回流，改善末梢循環(huán)，進(jìn)而減少心臟負(fù)擔(dān)。有膝關(guān)節(jié)疾病的人不宜做。

虎步功呼吸要訣：

1．“嘿”字訣的呼吸方法：將口微微張開(kāi)約二三分，舌頭伸直放平，六個(gè)大牙仿佛咬著一枚棗核似的，同時(shí)把“人中”、“兌端”兩穴 ( 屬督脈，在上唇溝中，和上唇翹尖上 ) 微微繃著，貼著“齦交穴” ( 屬督脈，在上唇內(nèi)面，門(mén)牙的根縫中 ) ，隨即呼氣，發(fā)出“嘿”字的音符 (h èí…………→ ) 。這氣要呼得均勻，柔細(xì)長(zhǎng)綿。呼氣到最末一剎那，迅速把牙齒輕輕扣攏，同時(shí)用舌尖輕輕地急速朝牙上一頂一送，好比汽車(chē)的“剎車(chē)”似的，這叫做“吹”字法訣，能夠把氣送下丹田，而且把它壯緊。

1．真氣沉下丹田之后，不可放松它，既要保持長(zhǎng)久時(shí)間，另外又要自由呼吸后天的氣。最好使用“扣腎齒”的方法。用反呼吸的“嘿”字快，把真氣沉在丹田之后，隨即把六個(gè)大牙齒輕輕咬緊，丹田的真氣，就不會(huì)松弛。后天的呼吸可以自由了。