2月27日，美國一項發(fā)表在《Journal of Pineal Researc》雜志上的新研究表明：長期上班會增加致癌風(fēng)險。

科學(xué)家將參與者分成白班工作和夜班工作2個對照組，在對所得數(shù)據(jù)進行分析后，得出結(jié)論：夜班工作會擾亂人體生物鐘，改變腫瘤相關(guān)基因的表達，使DNA損傷更容易對身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

上夜班是怎樣的體驗？他們有話說

有一些職業(yè)無法避免上夜班，長期如此會怎樣？小九采訪了幾位讀者，來聽聽他們的感受如何。

@千年：我以前上了4年夜班，整個人變得很焦躁，睡眠質(zhì)量差，風(fēng)吹窗簾都能驚醒。睡前一定不能看時間，不然總想著還能睡多久，然后就再也睡不著了。上夜班后人也不愛動彈了，如果不是太餓，我都不愿意下樓吃飯。

最后還有一點，同事女朋友跟我哭訴，說他很久沒碰她了，問我是不是知道他出軌了。我當(dāng)時差點告訴她我也是這樣，身體沒問題，但是完全沒欲望。

@暖陽：在工廠上了8年夜班了，半個月輪一次，現(xiàn)在頭發(fā)稀少，還有不少白發(fā)。28歲的年齡，經(jīng)常被人認(rèn)為四十多歲的大叔，還很健忘。

@兄臺蠻子：我也上了十幾年夜班，12小時兩班倒，每月休四天。我知道上夜班不好，可是父母年邁，孩子讀書，還要還房貸，真不能辭職，也不敢辭職，只能自己保重身體。我不抽煙不酗酒不打游戲，每天起床喝一杯白開水，吃一個蘋果，上白班時早睡早起，平時跑跑步，做一些俯臥撐，就這樣堅持了十幾年，覺得身體還好。

保重身體，好好工作，可能就是我現(xiàn)在最應(yīng)該做的吧。

@ttyyy：上了一個多月夜班，白天睡覺時也是半醒半睡，過年時老婆問我去走親戚不，我問去哪，她說去丈母娘家，結(jié)果我想了半天沒想到丈母娘是誰，干啥的，真是人都傻了。[捂臉笑]

經(jīng)歷過的人普遍認(rèn)為，夜班會使睡眠質(zhì)量變差，使人變得焦躁不安，使人記憶力下降……

長期上夜班，有什么危害？

如果長期處于三班倒的狀態(tài)，對身體還是有一定負(fù)面影響的：

1.視力下降

長期上夜班，意味著超負(fù)荷用眼，不僅會出現(xiàn)黑眼圈，還會引發(fā)眼睛干澀、疼痛，甚至干眼癥等問題。而且，長期眼肌疲勞容易造成視力下降，使人出現(xiàn)視物模糊、視物變形等視力問題。

2.反應(yīng)力下降

長期上夜班還會對大腦造成損害，使反應(yīng)力下降。英國一項研究表明，24小時不睡覺對人體的危害如同醉酒，血液中的酒精濃度達到0.1%，使人出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、口齒不清、行動失控等行為。

3.影響腸胃功能

長期上夜班，飲食習(xí)慣發(fā)生變化，本應(yīng)該在正常時間進行的一日三餐，被延遲到不正常的時間，容易對腸胃造成不良影響。再加上有的人上夜班喜歡吃夜宵，長期下來可能引起消化不良，引發(fā)胃病。

4.激素水平紊亂

長期上夜班，晝夜節(jié)律紊亂，會干擾體內(nèi)正常的激素水平，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，使機體免疫力下降，給疾病可乘之機。

5.誘發(fā)高血壓

有研究表明，平均每晚睡眠時間小于6小時的人，患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。人體的生理活動具有一定的節(jié)律性，比如造血機能就具有傍晚高潮、凌晨低潮的特征。一旦晝夜節(jié)律顛倒，不僅容易導(dǎo)致血壓升高，還會提高使膽固醇水平，增加各種炎性因子釋放。

不得不熬夜，我該怎么辦？

現(xiàn)代人生活壓力大，很多人白天忙不完工作，晚上還要熬夜加班。還有人出于職業(yè)原因，比如醫(yī)生、護士、警察、工人等，必須要上夜班。面對不得不熬夜的情況，我們應(yīng)該怎樣做，才能將傷害降到最低？

第一，熬夜前做準(zhǔn)備。

熬夜或上夜班之前，留出充足的時間睡一覺。此外，晚餐的時候不要攝入過多的熱量，應(yīng)選擇既有營養(yǎng)，又比較清淡的魚蝦類、雜糧粗糧、蔬菜水果等食物，可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，保護免疫系統(tǒng)少受傷害。

第二，聰明地補覺。

中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院的譚立文教授建議，需要熬夜或上夜班的人要學(xué)會聰明地補覺。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午補覺，但最好在午餐前醒來，正常用餐。如果第二天上午沒時間睡覺，可以在下午適當(dāng)進行戶外活動，緩解缺覺帶來的不適。如果想在下午睡覺，保持在2~4小時即可，不宜睡太久。

另一方面，可以采用定錨睡眠的方式，按照自己的生活習(xí)慣和生物鐘睡覺，但一定要有規(guī)律。

第三，少吃甜食。

甜食雖然可以補充熱量，但不適合熬夜和上夜班的人吃。甜食的熱量過高，容易長脂肪，引起肥胖問題，還會使興奮神經(jīng)，消耗大量的B族維生素，對身體不利。

第四，不要抽煙喝酒。

香煙中的尼古丁會使血管收縮，減緩血液循環(huán)的速度，酒精會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，損害肝臟，更別談熬夜的時候了。熬夜時抽煙喝酒，對身體的傷害是加倍的。

總而言之，不管是熬夜還是上夜班，長期睡眠不足對身體的傷害是巨大的。減少熬夜傷害的最直接方式就是不熬夜，如果迫不得已要熬夜，那么就采取上述方法，最大限度地減少傷害。

參考資料：

[1]夜班為何增加患癌風(fēng)險？，徐銳，中國科學(xué)報，第2版 國際，2021年3月11日

https://doi.org/10.1111/jpi.12726

[2]一個夜班“毀”三天？莫慌，主任的幾點建議送給你！.醫(yī)學(xué)界精神病學(xué)頻道.2019-03-21

[3]上夜班帶給身體6大傷害！學(xué)3招躲過健康風(fēng)險.生命時報.2018-02-26