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快速緩解痛苦的一個心理技巧

“做鬼臉”和“杜興微笑”,可減少40%的生理疼痛

冬天來了,很多人都準(zhǔn)備去打流感疫苗——如果你是個超級怕痛的人,可以試試UCI大學(xué)證實的這個技巧。

最近他們在《Emotion》雜志發(fā)表的一項研究顯示,無論是杜興式微笑,還是做個鬼臉,都能使針頭注射的疼痛減輕40%之多。

231名志愿者參與了這項實驗。他們需要在接受25號針頭注射生理鹽水后,表達(dá)疼痛、情緒和痛苦的程度。這個針頭的型號和流感疫苗相同。參與者被隨機(jī)分配做出杜興(Duchenne)微笑或非杜興(Duchenne)微笑,做鬼臉或中性表情(每一種都通過筷子來實現(xiàn),如下圖)。

杜興(Duchenne)微笑:抬高嘴角并在眼睛周圍形成魚尾紋的微笑。

杜興微笑

 

A.中性表情 B.非杜興微笑 C.杜興微笑 D.鬼臉

結(jié)果表明,杜興微笑和鬼臉組報告的疼痛僅為中性組的一半。杜興微笑還與降低心率有關(guān),從而抑制和針頭相關(guān)的壓力和生理反應(yīng)。

加利福尼亞大學(xué)歐文分校的心理學(xué)教授Sarah Pressman說:

“當(dāng)面對困擾或愉悅時,人類會做出非常相似的面部表情,比如激活眼部肌肉,抬起臉頰和露出牙齒。我們發(fā)現(xiàn),與中性表情相反,這些動作有助于減少不適感和壓力。”

對于有針頭注射焦慮/恐懼的患者,它可能是一種簡單,免費且具有臨床意義的方法。

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