常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：肌力訓(xùn)練、短跑、舉重、投擲、跳高等等，在日常中我們所認(rèn)為的無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，其要更加激烈、爆發(fā)性更強(qiáng)，所以人體所要承擔(dān)的負(fù)荷會(huì)更大，但與此同時(shí)也會(huì)燃燒更多的脂肪來供應(yīng)能量，很適合減脂、塑形人士，但是因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，若操作不規(guī)范很可能對(duì)身體造成損傷，所以最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在最為推廣的無氧運(yùn)動(dòng)為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，又稱HIIT，這是一種有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，優(yōu)點(diǎn)是可以短時(shí)間燃燒大量熱量，達(dá)到減脂的效果。

而深蹲、平板支撐等等，都是很好的減脂選擇。