天氣越來越冷，我們常常會被囑咐：“別著涼了”“別受風”，這些涼氣、寒氣到底從哪里來，如何侵襲人體？

實際上，人體有些部位比其他地方更容易受寒，更需要大家細心呵護。權威專家，教你捂好身體上的寒氣“入口”，過一個溫暖的冬天。

受訪專家：

全國名老中醫(yī)、北京中醫(yī)院 前院長 王莒生

佛山市中醫(yī)院治未病中心 副主任醫(yī)師 陳詩慧/中醫(yī)師 禤影妍

天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院 心內科副主任醫(yī)師 江海濤

寒氣招來一身“病”

困擾我們的“寒氣”到底是什么，又從何而來？

寒氣產(chǎn)生的原因有兩個：

外因：如寒冷、淋雨、出汗吹風等，會使外界環(huán)境中的寒氣影響人體。

內因：如常吃生冷食物損傷脾胃陽氣，導致寒從內生。

受寒之后，一般表現(xiàn)為身體某些部位的疼痛、關節(jié)活動困難，怕冷，易腹瀉、感冒，身體乏累，睡眠和食欲變差等。

渾身發(fā)抖

冷風一吹，全身肌肉會緊繃起來。冷覺感受器興奮，傳入體溫調節(jié)中樞，會引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮，目的是把機械能轉化為熱能，緩解寒冷。這在醫(yī)學上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風中冷得跺腳，也是基于此原理的本能反應。

身體末梢冰冷

外界溫度過低時，更多血液會流向身體中心，給重要臟器供應氧氣和養(yǎng)分，手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會因為血流減少而感覺寒冷。

流清鼻涕

正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕，它們會順著鼻黏膜纖毛運動的方向，流向鼻后孔，再到咽部，另有一部分蒸發(fā)或干結了，因此平時不會有鼻涕流下來。但當冷空氣進入鼻腔，毛細血管收縮，纖毛運動減弱，就會出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對冷空氣敏感的一種自我保護性反射。

心臟負擔加重

在寒冷時，為給身體供應能量，心率會增加，心臟的耗氧量和工作負荷也會增大。低溫時血液更黏稠，流速更慢，則進一步加重心臟負擔。一旦遭受寒冷刺激，冠狀動脈易收縮痙攣、血壓升高，原有心血管基礎病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

胃縮成一團

受涼時，胃部肌肉、血管會收縮，發(fā)生胃痙攣，像抽筋一樣。如果此時吃生、冷、硬食物或難以消化的大魚大肉，更易給胃帶來負擔。

關節(jié)僵直

寒冷會導致肌肉收縮，血運和滑液分泌減少，關節(jié)周圍組織（包括肌肉、韌帶等）順應性變差，很多人會感覺肌肉酸痛、關節(jié)發(fā)僵、關節(jié)炎疼痛加重。

情緒低落

有些人在冬季會出現(xiàn)情緒低落、沒有活力、容易發(fā)怒等表現(xiàn)，這被稱為“季節(jié)性情緒失調癥”。

人體有6個寒氣“入口”

人體有6個部位最不扛冷，如果不“捂”好，寒邪易乘虛而入，使安靜潛藏于體內的陽氣隨之外泄，出現(xiàn)“冬病”。

1、頭部

寒邪來襲，可謂“首當其沖”。頭部為諸陽之會，若頭部受寒，陽氣特別容易散失。尤其是患有高血壓、高血脂等慢性疾病的人，頭部受寒血管收縮，易引起血壓飆升或大腦供血不足而發(fā)生腦卒中。

建議：天氣寒冷時出門，一定要戴一頂保暖性較好的帽子。

2、頸部

中醫(yī)素有“風從項后入”的說法，因為頸部有3個以“風”命名的重要穴位，分別是風池穴、風門穴和風府穴，是風邪最易入侵的門戶。脖子受涼易引發(fā)落枕、感冒。

建議：在寒風瑟瑟的冬季，脖子上圍一條厚實的圍巾，可把風邪擋在體外。

3、后背

背部是督脈循行的地方，督脈為陽脈之海，主一身之陽氣，調節(jié)陽經(jīng)氣血運行，其內連臟腑，外絡肢節(jié)，溝通里外，從而把陽氣輸送到身體各部位，發(fā)揮溫煦機體，抵御外邪的功能。背部不但不能受寒，還是溫經(jīng)散寒的重要部位。

建議：冬天可以在室內穿件薄衣服曬曬背，或外出時加件羽絨背心，讓身體更保暖。

4、肚臍

肚臍是胎兒從媽媽身上吸取營養(yǎng)的通道，也是出生后腹壁最后閉合之處，為“先天之結蒂，后天之氣舍”。肚臍附近的腹腔中除了結腸，還有子宮等女性生殖器官。若肚臍受風寒侵襲，不但會使脾胃受寒，女性還容易痛經(jīng)。

建議：穿條高腰內褲或長褲，冬天別穿太短的上衣，有助腰腹部保暖。

5、膝關節(jié)

膝關節(jié)外只有一層皮膚包裹，沒有豐厚的脂肪和肌肉保護，血液供應較少，所以對溫度和濕度都非常敏感。膝關節(jié)受寒易發(fā)生退行性變化，出現(xiàn)疼痛、屈伸不利等問題。

建議：一定要穿秋褲，必要時可加個保暖護膝。

6、腳

雙足離心臟最遠，血液供應少，陽氣達到此處已經(jīng)難以溫煦肢節(jié)，所以中醫(yī)有“寒從足下起”的說法。如果雙腳長時間受涼，不但容易長凍瘡，還可引發(fā)感冒、痛經(jīng)、腹痛等問題。

建議：穿上保暖且透氣性良好的襪子和厚實的鞋，還可用熱水泡腳。

5個好習慣趕走寒氣

天氣漸寒，需要在日常生活中采取一些措施，防止寒邪侵犯人體。

1、順時令

多吃時令蔬果，如蘋果、蘿卜、白菜等。一日三餐要有規(guī)律，早餐重營養(yǎng)，午餐要吃好、吃飽，晚餐宜清淡、易于消化。

2、曬太陽

午后太陽當頭之時，曬20分鐘左右，傍晚時分則可以背對陽光曬后背，最好是邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。

3、邁開腿

“動則生陽”，陽氣足，寒濕就容易排出?？梢赃x擇天氣暖和的時候到公園慢跑、散步、騎車等，最好每周3～5次、每次30～60分鐘。

4、少熬夜

熬夜的人大都會有類似的感受：時間越晚，越容易感到手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經(jīng)絡阻塞的表現(xiàn)。

因此，冬季更要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。建議作息調整為“早臥晚起”，如果時間允許，躺到陽光照耀時再起床最好，可以躲避寒邪，避免陽氣受到擾動。

5、控情緒

越是冬季越要把控好情緒，特別是中老年人，要保持好心情，用恰當?shù)姆绞叫骨榫w。