西蘭花
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用微波爐烹飪西蘭花會(huì)導(dǎo)致其中抗氧化成分減少97%。而用燃?xì)庠钆腼兾魈m花只會(huì)導(dǎo)致其中抗氧化物減少11%。
蘆筍
新鮮蘆筍富含包括維生素C在內(nèi)的多種抗氧化營(yíng)養(yǎng)素。挪威一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),微波爐加熱會(huì)導(dǎo)致蘆筍中維生素流失。因?yàn)榫S生素C和B族維生素屬于水溶性維生素,穩(wěn)定性更差,遇水、遇熱、遇光容易遭到破壞。
大蒜
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),微波爐加熱1分鐘就會(huì)摧毀大蒜中的活性硫烯丙基化合物,使之失去應(yīng)有的抗癌作用。
大部分蔬菜中維生素C等營(yíng)養(yǎng)素對(duì)光熱較為敏感,用微波爐加熱都有可能存在營(yíng)養(yǎng)素流失過(guò)多的問(wèn)題,而肉類、蛋類、主食類用微波加熱,營(yíng)養(yǎng)損失較小。
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