維生素D是人體中一種不可或缺的維生素，維生素D有助于準媽媽調整體內鈣和磷酸鹽的含量，促進食物中鈣和磷的吸收和利用，而鈣和磷有助于讓準媽媽的骨骼和牙齒保持健康。此外，維生素D還與降低某些癌癥、糖尿病和多種硬化的風險相關，同時有助于身體抵抗感染。

準媽媽缺乏維生素D的危害

如果準媽媽在懷孕時，體內維生素D含量低，會導致不能充分吸收利用攝入的鈣，導致體內可利用鈣不足，使機體消耗貯存的鈣，長此以往，就會對寶寶的成長、牙釉質的形成和寶寶身體處理鈣的方式產(chǎn)生不利影響，還可能讓寶寶有出生時患佝僂病或在兒童期發(fā)展為佝僂病的風險。佝僂病（或稱“軟骨病”）指的是骨頭軟化，可引起骨折和骨頭變形。佝僂病的癥狀包括生長減緩、疼痛和虛弱等。

因此，推薦準媽媽每日應攝取10微克（400IU）的維生素D。維生素D是脂溶性的維生素，如果超量，會在體內堆積，而維生素D過量也會導致維生素D中毒，可能會因為過量補充維生素D而致體內吸收鈣過多，血鈣過高，引起對肝和腎的損害。因此，需要準媽媽控制攝入量。

準媽媽如何獲得維生素D

準媽媽可以從曬太陽和含維生素D的食物中獲得。維生素D的食物來源有三個方面：正常的食物、維生素D強化食物和濃縮的天然食物。含維生素D較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。維生素D強化食品多為奶類食品。天然濃縮食物主要是魚肝油。在飲食之外，如果有必要，準媽媽在醫(yī)生的指導下可以服用維生素D補充劑，只是一定不要過量。