1.推薦菜譜
1.豬腳燉花生。
先買回來的花生(去外殼,保留紅衣)先放在水里浸半個(gè)小時(shí),其間,將豬腳處理好,洗干凈,同花生地起燉湯喝,肉爛,加鹽調(diào)味就可
2.美式脆海魚
帶魚的脂肪含量高于一般魚類,具有降低膽固醇的作用;帶魚還含有豐富的鎂元素,對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用,有利于預(yù)防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。常吃帶魚還有養(yǎng)肝補(bǔ)血、澤膚養(yǎng)發(fā)健美的功效
3.當(dāng)然除了以上這些之外,孕期盡量不要吃高糖、高 脂又沒有營養(yǎng)的垃圾食品。糖果、甜 點(diǎn)、碳酸飲料和包裝食品往往沒什么營養(yǎng)。
2.均衡營養(yǎng)怎么做
你要吃營養(yǎng)豐富的食物,提供 足夠的熱量。為了營養(yǎng)均衡,你需要 攝入下面5類基本食物(一份水果、 蔬菜和谷物的量從1/4杯到1/2杯不 等,一份肉和豆類的量是50克):
1.全麥面包、谷物、大米和面食(每天6?11份)
2.蔬菜類(每天3 ~ 5份)
3.水果類(每天2?4份)
4.魚、肉、家禽、豆類、雞蛋和 堅(jiān)果類(每天2~3份)
5.牛奶、酸奶和奶酪(每天2?3份)
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