持續(xù)的加班伴隨久坐、熬夜等，長年累月下來，身體處于亞健康狀態(tài)，如果不及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，疾病可能隨時(shí)出現(xiàn)。

鍛煉增強(qiáng)肌肉功能

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院南院麻醉科主任醫(yī)師何振洲表示，久坐容易增加肥胖、高血壓、冠心病甚至腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其實(shí)，細(xì)化到人體的各個(gè)主要器官或組織，久坐都會(huì)對(duì)其造成危害。

其中，長期伏案工作導(dǎo)致的各種疼痛尤其是頸肩腰背疼痛容易被我們忽視。

疼痛科門診經(jīng)常會(huì)碰到因長時(shí)間使用電腦、久坐而出現(xiàn)頸肩腰腿或腕部疼痛的年輕白領(lǐng)。久而久之急性疼痛發(fā)展成慢性疼痛、輕度疼痛進(jìn)展成中重度疼痛，錯(cuò)過了最佳治療時(shí)機(jī)。研究表明，重度疼痛是員工請(qǐng)長病假的危險(xiǎn)因素。

那么，久坐為啥會(huì)出現(xiàn)頸肩腰背部疼痛？

何振洲醫(yī)生解釋，久坐使用電腦雖然不是體力勞動(dòng)，但久坐尤其是姿勢(shì)不良時(shí)腰背部肌肉長時(shí)間處于過度拉伸狀態(tài)，導(dǎo)致腰背部肌肉、肌腱、筋膜等軟組織勞損、椎間盤退變，從而出現(xiàn)腰背部疼痛。嚴(yán)重時(shí)椎間盤突出壓迫神經(jīng)，引起下肢放射性疼痛或麻木。

此外，使用電腦時(shí)需要頭、頸、肩、肘保持一定姿勢(shì)以及腕與手持續(xù)進(jìn)行精細(xì)運(yùn)動(dòng)，使得這些部位的肌肉、肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)囊一直處于緊張狀態(tài)，久而久之這些結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生勞損，產(chǎn)生無菌性炎癥，刺激神經(jīng)末稍并引起疼痛。

有沒有辦法改善疼痛？如果是頸肩腰背的輕度疼痛，建議工作1小時(shí)左右有意識(shí)地休息5-10分鐘，如起立活動(dòng)并適當(dāng)做一些頸肩腰背的放松動(dòng)作。

也可嘗試以下鍛煉方法以增強(qiáng)相應(yīng)肌肉功能，進(jìn)而減輕疼痛，提高工作效率。

針對(duì)腰背痛：

1、平板支撐：采用俯臥撐體位，前臂著地與肩同寬。保持背部挺直，核心部位繃緊。

2、臀橋：仰臥，臀部上抬，保持背部挺直并堅(jiān)持5秒鐘。

3、游泳：游泳是強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利于減肥也會(huì)減輕腰背疼痛。

4、跪撐舉臂抬腿：手掌和膝蓋著地，伸直一側(cè)下肢，堅(jiān)持5秒鐘。如果想獲得更好的效果，可以伸展對(duì)側(cè)上肢。

5、桌子式和嬰兒式：手掌和膝蓋著地呈桌子樣，保持背部平直，隨后髖膝屈曲，臀部貼腳后跟，手臂向前伸直。

針對(duì)頸肩痛：

以下9種鍛煉可以一定程度緩解頸肩部僵硬不適或疼痛。

當(dāng)無法耐受疼痛時(shí)，那就要到疼痛科看醫(yī)生了，除了適當(dāng)?shù)腻憻?，可以先嘗試口服止疼藥物或物理治療（如沖擊波治療、超激光照射、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激等）控制疼痛。

如果對(duì)疼痛不予以重視，可發(fā)展成慢性或者中重度疼痛，藥物和物理治療可能無效，漸漸可導(dǎo)致頸部脊柱強(qiáng)直、頸椎間盤突出等后果，這時(shí)必須及時(shí)治療。疼痛介入治療可以精確定位病變部位或靶神經(jīng)，局部給予消炎鎮(zhèn)痛藥物。

熱敷緩解眼部疲勞

近年來，因眼睛干澀、酸脹并被診斷為干眼癥的患者逐年呈增加趨勢(shì)，其中近七成患者存在“瞼板腺功能障礙（MGD）”。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一人民醫(yī)院眼科中心視光/屈光/眼表科主任柯碧蓮教授介紹，每天長時(shí)間使用手機(jī)及電腦、長期配戴隱形眼鏡以及老年人是疾病高發(fā)人群。有些人感到眼睛不舒服就滴眼藥水，在這個(gè)過程中反而把化學(xué)物質(zhì)一點(diǎn)點(diǎn)帶入結(jié)膜囊內(nèi)，更加傷害眼表。

瞼板腺是位于上下眼瞼的一種特殊皮脂腺，其分泌的瞼脂會(huì)隨著每一次眨眼通過瞼板腺開口涂抹在眼睛淚膜表面，維持淚膜穩(wěn)定，防止其揮發(fā)過快，從而使眼球表面保持濕潤。而瞼板腺功能障礙（MGD）的患者瞼脂分泌發(fā)生異常，可表現(xiàn)為分泌量減少，或瞼脂變得渾濁甚至呈牙膏狀。這部分患者的淚膜穩(wěn)定性差，淚液蒸發(fā)率升高，引起蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼。

對(duì)瞼板腺功能障礙患者而言，“熱敷、按摩、清潔”是行之有效的干預(yù)手段。熱敷能融化凝固的異常瞼脂，按摩幫助阻塞物排出，清潔阻止腺體的開口再次阻塞。通過正確的操作，能夠有效幫助腺體疏通，恢復(fù)腺體的功能。干眼癥是一種慢性、進(jìn)展性疾病，需要長期跟蹤復(fù)診，特別是基礎(chǔ)的物理治療，需要定期到醫(yī)院持續(xù)接受瞼板腺熱敷按摩。