自古以來(lái)

長(zhǎng)壽都是人們追尋的目標(biāo)

而45歲是人體的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

45歲后各器官功能開始下降

很多人感到“力不從心”

45-60歲是“養(yǎng)命黃金期”

想健康長(zhǎng)壽，最好能做到

 “兩防”、“三不”、“四勤”、“五要” 

兩防

＞＞腦卒中

我國(guó)40歲以上人群中,有15%面臨腦卒中高風(fēng)險(xiǎn)；腦卒中患者中近六成面臨高復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，中青年患者復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)更高。

＞＞心臟病

40歲以上人群為心梗的高發(fā)人群，這類人群一般都有相關(guān)病史比如高血壓，動(dòng)脈硬化病史，糖尿病病史或者是冠心病病史。

三不

＞＞不飲酒

人到中年，事業(yè)初見(jiàn)起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損！

＞＞不吸煙

40歲左右開始戒煙，將延長(zhǎng)10年壽命！吸煙不但傷肺，對(duì)心腦血管的傷害也是極大的！

＞＞不肥胖

人到中年，易于肥胖，而肥胖卻是中老年人的百病之源。

四勤

＞＞勤喝水

水，是生命之源。45歲后更應(yīng)多喝水，補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)新陳代謝。

45歲后，喝水養(yǎng)生不妨放些花草茶，能延緩衰老，利于身體健康。

＞＞勤運(yùn)動(dòng)

45歲后的人，身體代謝下降，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高機(jī)體代謝及心肺功能，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。如慢跑、快走、太極拳、瑜伽、游泳等。

＞＞勤用腦

45歲后勤用腦，多從事一些智力活動(dòng)，有助于降低神經(jīng)退行性疾病，如打橋牌、猜謎語(yǔ)和閱讀等。

＞＞勤泡腳

中醫(yī)認(rèn)為，足部是人體中穴位最密集的器官，可通過(guò)泡腳來(lái)提高身體免疫力。

“春天泡腳，升陽(yáng)固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤(rùn)育；冬天泡腳，藏精溫腎。”

五要

＞＞要吃好

要多吃蔬菜、水果、粗糧等健康食品，少油膩，飲食要口味清淡，都是健康的飲食方法！

＞＞要睡好

保持足夠的睡眠，少慮多眠，“懶得心煩”，是中老年人長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

＞＞要補(bǔ)充心腦血管有益物質(zhì)

這些物質(zhì)通常包括抗氧化酶、槲皮素等能清除自由基、保護(hù)血管的物質(zhì)。

＞＞要積極面對(duì)壓力

人生一半的疾病與壓力處理不當(dāng)有關(guān)！

生活中應(yīng)避免與他人沖突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時(shí)，可以與親朋好友交流，多做身心放松的事情，如適量運(yùn)動(dòng)、看電影、購(gòu)物等。

＞＞要定期體檢

定期體檢有助于中老年人了解健康的風(fēng)險(xiǎn)因素，可以有助于做到早干預(yù)、早預(yù)防、早治療。對(duì)于60歲以上的老年人，應(yīng)做到每半年體檢一次。

小貼士

公認(rèn)的7大長(zhǎng)壽食物：山楂、葡萄、大蒜、獼猴桃、咖啡、花生和黑豆。