1．大豆異黃酮對(duì)更年期有用嗎

大豆異黃酮可以幫助改善更年期熱潮紅癥狀，熱潮紅(hot flash)是更年期女性最常見的血管舒縮癥狀，癥狀主要是頭部、頸部、胸部和上背部出現(xiàn)強(qiáng)烈發(fā)熱、出汗和潮紅現(xiàn)象，且可能伴有心跳加快、焦慮、噁心、頭痛感覺。

熱潮紅通常持續(xù)1到5分鐘，有些甚至長達(dá)一小時(shí)，發(fā)作頻率一般在絕經(jīng)后5 – 7年下降，但有些婦女可持續(xù)20年以上，癥狀持續(xù)時(shí)間中位數(shù)約為4年。

一則文獻(xiàn)統(tǒng)合分析(meta-analysis，包含17則雙盲隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn))指出，攝取大豆異黃酮膠囊(中位劑量54毫克，持續(xù)6周到12個(gè)月)，能將潮熱的頻率降低20.6%，熱潮紅的程度降低26.2%。

另外，若大豆異黃酮補(bǔ)充劑中的金雀異黃酮(genistein)含量超過18.8 mg，其改善熱潮紅的效力是含量較低者的2倍，背后機(jī)制與大豆異黃酮與哺乳動(dòng)物的雌激素化學(xué)和生物相似性及選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)有關(guān)。

2．更年期如何服用大豆異黃酮

無更年期癥狀 35-40 30mg 每年2-3個(gè)月

無更年期癥狀 40-50 45mg 每年2-3個(gè)月

無更年期癥狀 50以上 60mg 每年2-3個(gè)月

有更年期癥狀 35-40 60mg 服用至更年期癥狀消失后，再服用2-3個(gè)月，每年補(bǔ)充2-3個(gè)月

有更年期癥狀 40-50 60mg 服用至更年期癥狀消失后，再服用2-3個(gè)月，每年補(bǔ)充2-3個(gè)月

有更年期癥狀 50以上 60mg 服用至更年期癥狀消失后，再服用2-3個(gè)月，每年補(bǔ)充2-3個(gè)月

3．更年期飲食注意事項(xiàng)

多食谷物纖維及足量蔬菜和水果;

每周2 次魚類食品;

控糖，每天糖攝入≤50g;

少油，每天油脂攝入在25~30g;

限鹽，每天食鹽攝入≤6g;

限酒，酒精對(duì)身體總是有害的，無飲酒習(xí)慣者應(yīng)保持不飲酒的生活方式，有飲酒習(xí)慣者應(yīng)盡量減少飲用量;

足量飲水，每天盡量保證1500~1700ml。