1．便秘吃香蕉管用嗎

營(yíng)養(yǎng)師表示香蕉在成熟前后的營(yíng)養(yǎng)成分不太一樣，如果是已經(jīng)成熟的黃色香蕉的確可以舒緩便祕(mì);但如果吃的是還沒(méi)完全成熟的青綠色香蕉，小心便祕(mì)更嚴(yán)重!

生的香蕉含有較多果膠，不容易消化，吃了以后容易有飽足感，甚至可能引起脹氣。另外，綠色香蕉也富含抗性淀粉，難以被腸道消化，加上果膠有吸附水分的特性，而且綠色香蕉還含有鞣質(zhì)，具有收斂性，這些要素有助改善拉肚子，卻無(wú)法幫助排便，反而有可能繼續(xù)便祕(mì)!

此外，香蕉富含鐵質(zhì)容易便秘，多數(shù)人多誤認(rèn)香蕉可軟便，讓已經(jīng)便秘的族群多吃香蕉，結(jié)果完全連大都大不出來(lái)。

至于黃色熟香蕉，其中的果膠已經(jīng)在成熟過(guò)程中，轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^容易消化的形式，而且熟香蕉的水溶性膳食纖維含量較高，能幫助排便。此外，果皮上出現(xiàn)黑斑的黃色熟香蕉，含有果寡糖和山梨醇，確實(shí)對(duì)排便有幫助的成分，不過(guò)香蕉多在長(zhǎng)黑斑之前就被食用，因此對(duì)便秘者似乎較無(wú)幫助。

2．便祕(mì)吃什么水果好

1、蘋(píng)果：蘋(píng)果1-2個(gè)，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數(shù)日，主治熱秘。

2、香蕉：香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數(shù)日。主治熱秘者。

3、柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

4、梨：梨有潤(rùn)腸通便，利尿降壓作用?？蛇m量食用，防止便秘。更適宜于高血壓便秘者。

5、柚：柚既能潤(rùn)腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

3．便秘怎么調(diào)理好

1、多喝水

每天多喝水是最基本的，一天至少要喝自身體重(公斤)*300ml的水量，能幫助你新陳代謝，維持身體水分。尤其是如果你有吃重咸、油炸、辛辣的食物，更需要多補(bǔ)充水分，而不是狂灌含糖飲料，這樣對(duì)腎臟、腸道來(lái)說(shuō)，是很大負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)有肥胖風(fēng)險(xiǎn)!

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)不僅紓解壓力，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、提高新陳代謝，甚至可以改善便秘的困擾。那么沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，可以先從飯后散步開(kāi)始，跟家人一起去公園走走、聊聊天，還能維系情誼。

3、多攝取蔬果

除了攝取足夠的水分，也要攝取蔬果，多補(bǔ)充膳食纖維，特別推薦這些高纖食物：地瓜、香蕉、菠菜、海帶。