1．菠菜

這種美味的綠色蔬菜是最好的食物，如果頭發(fā)掉發(fā)過(guò)多，這種食物可以加強(qiáng)頭發(fā)的強(qiáng)韌。

菠菜提供鐵、β-胡蘿卜素和維生素C，這些都是促進(jìn)頭發(fā)健康生長(zhǎng)的必要養(yǎng)分。

此外，它還提供少量的胺基酸，可以強(qiáng)化毛囊，幫助保持纖維的強(qiáng)韌和光澤。

2．扁豆

扁豆是豆科植物中營(yíng)養(yǎng)最完整的一種，是強(qiáng)烈推薦的膳食補(bǔ)充品，為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)。

扁豆提供對(duì)頭發(fā)有益的生物素和蛋白質(zhì)。它們不僅能避免掉發(fā)，還能改善頭發(fā)的弱化和斷裂。

扁豆也是鐵的重要來(lái)源，能幫助貧血患者控制掉發(fā)。

3．油性魚類

鮭魚、鮪魚和其他種類的油性魚類都含有Omega3脂肪酸和高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)頭發(fā)健康。

每週至少吃兩次，防止頭皮天然油脂流失，并能刺激頭發(fā)生長(zhǎng)。

有些油性魚類含有硒，硒是控制掉發(fā)的關(guān)鍵成分。

油性魚類還含有抗氧化劑，可以對(duì)抗自由基，減少發(fā)根的衰弱。

4．燕麥

燕麥在飲食方面佔(zhàn)有非常重要的地位。除了其纖維含量能提高消化能力，而且含有大量的維生素B和礦物質(zhì)，具有美容用途。

這些營(yíng)養(yǎng)能強(qiáng)化頭發(fā)纖維，防止掉發(fā)。

此外，燕麥中的胺基酸能強(qiáng)化毛囊，促進(jìn)健康強(qiáng)壯的頭發(fā)生長(zhǎng)。

5．南瓜

南瓜是有名的美食。它是一種用途廣泛且平價(jià)的食材，能製成各種類型的料理添加到飲食中。

對(duì)頭發(fā)有好處。這種抗氧化劑營(yíng)養(yǎng)素可以減少毒素和陽(yáng)光造成的傷害，而且能被發(fā)根吸收，促進(jìn)新發(fā)的生長(zhǎng)。

南瓜的維生素C和脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)皮脂腺，防止頭發(fā)乾燥和掉發(fā)。

此外，南瓜還含有鉀和鋅等礦物質(zhì)，可以刺激血液流動(dòng)和膠塬蛋白的合成。

6．雞蛋

雞蛋是頭發(fā)健康最推薦的一種食材。除了將雞蛋用于護(hù)發(fā)面膜有多種好處，也可以只吃雞蛋來(lái)得到好處。

雞蛋的高品質(zhì)蛋白質(zhì)能幫助形成更強(qiáng)韌、更光亮的頭發(fā)纖維。

此外，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)成分可以修復(fù)毛囊的損傷，防止頭發(fā)乾燥和過(guò)度掉發(fā)。

此外，雞蛋還含有大量的維生素B群，對(duì)健康頭發(fā)的生長(zhǎng)扮演重要角色。

7．堅(jiān)果

核桃、杏仁和其他類型的堅(jiān)果含有胺基酸和對(duì)頭發(fā)有益的必需礦物質(zhì)。

堅(jiān)果有鋅、硒和鎂，能減少毛囊的衰弱并促進(jìn)生長(zhǎng)。

此外，堅(jiān)果內(nèi)的脂肪酸能幫助保持頭皮油脂的良好生產(chǎn)，防止過(guò)度乾燥。

堅(jiān)果的Omega-3和Omega-6能避免毛囊發(fā)炎和血液循環(huán)問題。