1.肩膀酸痛是什么引起的
1、頸部拉傷及扭傷:約有85%的頸痛是因?yàn)榧∪饣蚴琼g帶傷害而引起的,原因多為長時(shí)間姿勢不良或突然受到牽扯(如車禍、跌倒)而受傷,俗稱的「落枕」即屬于此類傷害。
2、肌膜疼痛癥候群:約有50%的人可能患有肩頸部肌膜疼痛癥候群,主要的癥狀是肩頸部肌肉痠痛、僵硬、且常有壓痛點(diǎn)。此外疼痛往往會(huì)傳導(dǎo)至其他地方,如后腦、頭頂、膏肓處、前額、眼眶及手臂等處,此癥狀常與姿勢不良、長時(shí)間使用電腦、或是維持某一固定姿勢有關(guān),通常休息后痠痛即可以改善。
3、頸部椎間盤病變:多發(fā)生于中壯年人(35-54歲),癥狀為頸部或是肩胛骨中間的疼痛,若神經(jīng)根受到壓迫時(shí),手背會(huì)有刺痛、麻電感或是肌肉無力的現(xiàn)象,若嵴髓神經(jīng)被壓迫的話,則可能導(dǎo)致四肢麻木、無力以及大小便困難。
4、頸部退化性關(guān)節(jié)炎:又叫做骨性關(guān)節(jié)炎,多發(fā)生在40歲以后,頸椎因種種原因而退化或是長出骨刺,使神經(jīng)的通道變窄;常見的癥狀為頸痛或是頭痛,但是如果骨刺壓迫到神經(jīng)根或是嵴隨神經(jīng)時(shí),則會(huì)引起上肢或是四肢的麻木、疼痛、無力的癥狀。
2.肩膀酸痛怎么緩解
一、電腦族每小時(shí)就要起來活動(dòng)筋骨
現(xiàn)在就立刻動(dòng)手設(shè)定你的螢?zāi)槐Wo(hù)程式,時(shí)間一到就強(qiáng)迫自己變換姿勢。使用電腦時(shí),要記得讓螢?zāi)划嬅嫖挥谘劬λ揭韵录s12~25度,最低不可超過30度。尤其筆記型電腦螢?zāi)慌c鍵盤相連,更容易低頭駝背,最好少放在腿上使用,或以書本將電腦墊高。
二、靠墻站3分鐘
長時(shí)間久坐、打電腦、滑手機(jī)之后,我們會(huì)駝背、肩膀拱成圓形,肩頸的肌肉被拉到不正確的位置,自然容易痠痛。 不過只要靠著墻站,駝背、圓肩、烏龜頸都可以找到自己原本的位置移回去,肩頸痠痛的問題自然而然就會(huì)解決了。 靠墻站的具體方式,是雙腳打開與肩同寬,雙手自然垂放在身體兩旁,不需刻意靠墻。 靠墻站立,讓腳后跟、肩胛骨、后腦勺靠在墻上。 讓雙眼直視前方,肩胛骨往后用力,感覺身體壓在墻上。
三、熱敷脖
很硬的橡皮筋要變軟,還有一招就是放到熱水中。針對頸部僵硬也可多熱敷,利用熱敷墊或熱水袋,一天熱敷頸部2至3次,對改善初期肩頸痠痛有所幫助;冬天可用暖暖包替代,但記得不要敷到睡著,以免燙傷。
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