第1步，改善飲食

高血壓與高血糖、高血脂都是吃出來的“富貴病”，患上高血壓這種代謝類疾病肯定與飲食不當(dāng)有關(guān)系。病從口入，要想穩(wěn)定血壓水平，首先要遠(yuǎn)離高油、高糖等高熱量食物的攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉，這不僅是高血壓的致病因素，也會(huì)引起高血脂、高血糖的出現(xiàn)。

一日三餐要堅(jiān)持少油少鹽，均衡飲食，葷素搭配，多吃新鮮的蔬菜瓜果是非常有必要的。另外還要控制好鹽分的攝入量，特別是腌制類過的咸菜，一定要少吃，其中含有大量的亞硝酸鹽，常吃對身體有害，還會(huì)導(dǎo)致抑制體內(nèi)鉀離子的生成，令血壓水平持續(xù)升高，誘發(fā)嚴(yán)重的高血壓并發(fā)癥。

第2步，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

除了管住嘴之外還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如不能熬夜（按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)定義超過晚十點(diǎn)半不睡覺就算熬夜），保證充足的睡眠。根據(jù)相關(guān)科學(xué)研究顯示：睡眠時(shí)間不足是導(dǎo)致老年人血壓水平持續(xù)升高的一大原因。

熬夜導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，大腦神經(jīng)中樞過度興奮，從而導(dǎo)致血流量增大，提高血管運(yùn)行壓力，血壓持續(xù)升高，所以在日常生活中一定要保證充足的睡眠，避免熬夜，這樣才能逐漸提高身體免疫力和抵抗力，遠(yuǎn)離疾病的困擾。

第3步，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高身體的代謝水平，對血液循環(huán)順暢有一定的幫助，促進(jìn)血液流通和體內(nèi)脂肪的代謝，降低血管內(nèi)的脂質(zhì)和膽固醇水平，提高血管彈性，減輕血管壓力，從而預(yù)防高血壓、高血脂的出現(xiàn)。

要想穩(wěn)定血壓，在平時(shí)一定要管住嘴，少吃垃圾食品，然后就是合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每10個(gè)高血壓患者中有9個(gè)胖子，要想穩(wěn)定血壓首先要學(xué)會(huì)減肥，只有這樣才能將血壓維持在合理范圍之內(nèi)，從而預(yù)防某些疾病的出現(xiàn)。

第4步，定期檢查身體

高血壓并不是一種單一的疾病?；忌细哐獕褐?，身體的內(nèi)部器官會(huì)逐漸受到損害，比如腎臟、肝臟，只有定期檢查才能判斷血壓水平高低，再通過其他檢查來了解身體內(nèi)部器官的變化情況，查看是否有病變，對器官病變做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

本身有高血壓家族病史的人，那么可以在家里時(shí)常準(zhǔn)備血壓儀，血壓嚴(yán)重偏高的情況下可以早晚各測一次，血壓比較平穩(wěn)可以一周測兩三次，要是發(fā)現(xiàn)血壓經(jīng)常性異常，需要去醫(yī)院檢查了。

第5步，保持好心態(tài)

血壓水平高低與情緒變化有著必不可分的關(guān)系，如果長時(shí)間處于焦慮、抑郁等消極狀態(tài)下，血壓水平肯定會(huì)變得不穩(wěn)定，還有可能會(huì)誘發(fā)其他的疾病。

在現(xiàn)代社會(huì)保持良好的心態(tài)是非常重要的，不管是年輕人還是老年人都要對待生活積極樂觀，這樣能夠提高幸福之處，維持健康的身體，血壓會(huì)隨著心態(tài)的平和而逐漸平穩(wěn)。