每周50分鐘，全因死亡率降低27%

關(guān)于“跑步里程數(shù)是否有助于降低癌癥和心血管疾病所導(dǎo)致的死亡”，這個研究的結(jié)果并不一致。

正因如此，在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的這項(xiàng)最新研究中，科學(xué)人員對14項(xiàng)研究進(jìn)行了薈萃分析，參與者多達(dá)232149人，以此觀察跑步是否真的對癌癥預(yù)防和心臟健康有影響，隨訪研究對象的時(shí)間從5年半到35年不等，研究期間將近2.6萬人死亡。

結(jié)果顯示，與不跑步的人相比，每周至少跑步一次且每次時(shí)間在50分鐘左右的人全因死亡率（即一定時(shí)期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳鋈藬?shù)與該人群同期平均人口數(shù)之比）降低了27%——心血管相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了30%，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了23%。

除此之外，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》的另一項(xiàng)相關(guān)研究也表明，經(jīng)常運(yùn)動的人會降低罹患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究調(diào)查針對144萬名參與者，隨訪時(shí)間平均超過11年。結(jié)果顯示，運(yùn)動最多的人，比那些鍛煉最少的人患癌風(fēng)險(xiǎn)降低至少7%。

除了抗癌，這些都是跑步的好處

跑步究竟有多好，對于那些不跑步的人來說，可能難以想象。

當(dāng)然，必須分清楚的是，跑步和跑馬拉松是不同的概念——42.195公里的挑戰(zhàn)，超越了大多數(shù)人體能的極限。而跑步作為運(yùn)動的基礎(chǔ)，只要根據(jù)每個人的體能狀況合理安排訓(xùn)練量，總能給身體帶來“肉眼可及”的改變。

首先，它是偏頭痛克星。

瑞典哥德堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)偏頭痛最大的克星就是跑步，因?yàn)榕懿娇梢杂行У卣{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果一個偏頭痛患者每周進(jìn)行3次長達(dá)40分鐘的運(yùn)動，特別是跑步，那么三個月之后他的癥狀就會明顯減輕。

其次，它可以修復(fù)膝蓋軟骨。

許多人認(rèn)為跑步是膝蓋加速磨損的“原罪”，但來自瑞典的一項(xiàng)研究卻表明我們真的“誤會了”跑步那么久。

研究人員將有可能患上關(guān)節(jié)炎的人們志愿者分成兩組，一組跑步，另一組則什么都不做，結(jié)果表明跑步者的膝蓋軟骨健康明顯得到提升。

研究證明跑步可以刺激軟骨修復(fù)自身的損傷，從而使其更健康。波士頓大學(xué)的費(fèi)爾森博士也通過實(shí)驗(yàn)證明了這一點(diǎn)，“長期研究表明，膝關(guān)節(jié)的炎癥和跑步?jīng)]過多關(guān)聯(lián)，那些長期堅(jiān)持科學(xué)跑步的人，他們膝蓋損傷的概率并沒有比正常人高。”

至于跑步傷膝蓋的說法，很多情況是不正確的跑步姿勢以及體重超重“作祟”。

不僅如此，跑步還是“聰明藥”。

美國密西西比大學(xué)的運(yùn)動和記憶實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人保羅·洛普利博士就和他的同事通過跟蹤實(shí)驗(yàn)再次證明，跑步可以幫助人們提升短暫記憶力和長期記憶力，而且只需要跑15分鐘就夠了。

而哈佛醫(yī)學(xué)院曾經(jīng)通過微觀實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉會釋放一種叫作cathepsin B的蛋白分子，可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高記憶能力。

如果能保持每周150分鐘的中等強(qiáng)度跑步訓(xùn)練——一周5次，每次30分鐘，那么對激活大腦有更明顯的幫助。