失眠是常見(jiàn)的一種睡眠障礙，是指在人體處于適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境以及睡眠機(jī)會(huì)當(dāng)中，對(duì)自身的睡眠時(shí)間以及睡眠質(zhì)量并不滿意，從而產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)，也是目前社會(huì)上很常見(jiàn)的一種癥狀，而且近年來(lái)失眠的趨勢(shì)呈上升現(xiàn)象，多發(fā)于老年人及女性。

很多種原因都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀，比如說(shuō)近期內(nèi)工作、學(xué)習(xí)上的壓力過(guò)大，或者是長(zhǎng)時(shí)間熬夜，沒(méi)有調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌失調(diào)，從而出現(xiàn)失眠的癥狀，此外也可能是睡眠環(huán)境當(dāng)中存在強(qiáng)光，或者是有噪音也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，睡前若是飲用了，咖啡、濃茶等具有興奮神經(jīng)功效的飲品，或者是身體處于饑餓、疲勞、過(guò)飽等狀況下都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，另外失眠還可能是身體中缺乏了某種營(yíng)養(yǎng)元素。

經(jīng)常失眠，可能是體內(nèi)缺乏哪些營(yíng)養(yǎng)元素？

缺乏維生素A。

若是身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，比如說(shuō)缺乏維生素A可能會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，若是因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)引起的失眠身體還可能會(huì)伴有面色暗黃、食欲不振、貧血、消瘦、精神萎靡、皮膚干燥，以及抵抗力降低等多種現(xiàn)象，此時(shí)可以入院做下微量元素檢查，及其它相關(guān)的檢查來(lái)找出是缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)引起的，然后在根據(jù)病因進(jìn)行處理，如缺乏維生素A可以多吃點(diǎn)，羊肝、豬肝等動(dòng)物的肝臟，還有哈密瓜，西蘭花，胡蘿卜等食物。

缺乏褪黑素、鐵鋅等微量元素。

晚上在進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體就會(huì)分泌出褪黑素幫助睡眠若是缺乏褪黑素可以多吃點(diǎn)芝麻、核桃、蘋果等食物，若是缺乏鈣鐵鋅等微量元素引起的，可以多吃點(diǎn)蛋類、牛奶、奶酪、黑豆等食物，但體內(nèi)缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到補(bǔ)充后，失眠的癥狀也會(huì)得到緩解。

缺乏鈣質(zhì)。

鈣也是引起失眠的一個(gè)因素，缺乏鈣質(zhì)，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的興奮性，鈣劑本身就是具有鎮(zhèn)靜的作用，因此對(duì)于缺鈣的患者而言平時(shí)可以多多食用一些黃豆、低脂牛奶等食物，部分患者在補(bǔ)充后再睡覺(jué)的時(shí)候就可能會(huì)倒頭就睡了，除了補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還需要保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，各種沒(méi)有刺激性的食物其實(shí)都可以適量的食用的，這樣有助于維持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，對(duì)失眠也是有很好調(diào)節(jié)功效的。

其實(shí)除了補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還有其它很多方法都是可以改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠現(xiàn)象的，首先是在睡覺(jué)的時(shí)候需要保持周圍環(huán)境舒適安靜，且沒(méi)有強(qiáng)光，在睡前不可以和具有刺激性的飲品，或者是食用刺激性的食物，以免影響到睡眠質(zhì)量。

在白天的時(shí)候可以適當(dāng)多鍛煉身體，并多吃點(diǎn)具有安神功效的食物，如紅棗、蓮子、桂圓等，還需要是精神處于放松的狀態(tài)下，在晚上睡前可以喝杯熱牛奶，具有鎮(zhèn)靜安神的功效，此外還可以泡泡腳，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解一天的疲勞，并可以在室內(nèi)擺放助眠香薰等，都可以起到幫助睡眠的作用。

若是疾病引起的還可以根據(jù)病因治療，如抑郁癥可以使用抗抑郁藥物、焦慮癥可以使用抗焦慮藥物治療，此外還可以入院進(jìn)行心理治療，若是神經(jīng)衰弱、神經(jīng)紊亂等導(dǎo)致的，還可以食用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，若是失眠癥狀無(wú)法得到緩解，還可以遵醫(yī)囑使用助眠藥物來(lái)緩解失眠的現(xiàn)象。