01 早睡早起

越到后半夜的睡眠周期中，快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間越長，如果感覺多夢(mèng)，可選擇早點(diǎn)入睡；

02 采取側(cè)臥

有些輕微的打鼾或因疲勞、睡眠體位不正而偶爾打鼾，采取側(cè)臥睡覺是一種有效的止鼾方式；

03 放下手機(jī)、電腦

手機(jī)、電腦等自發(fā)光的閱讀器發(fā)生出來的藍(lán)光，不僅減少褪黑色素分泌，還會(huì)增加人的警覺性和興奮性，導(dǎo)致入睡時(shí)間長，睡眠質(zhì)量下降；

04 遠(yuǎn)離這些

避免攝入尼古丁、酒精、咖啡因等物質(zhì)，并且慎用肌肉松弛類藥物（安眠藥、鎮(zhèn)靜劑等）。