晨練并不是拘泥于純粹在早晨進(jìn)行的訓(xùn)練，而更像是一種熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、熱愛(ài)鍛煉精神。生命在于運(yùn)動(dòng)，喜愛(ài)晨跑的人會(huì)更好地?zé)釔?ài)生活。

適量的體力活動(dòng)都會(huì)使你感覺(jué)良好。預(yù)防疫病的體力活動(dòng)最小量是每天至少活動(dòng)30分鐘。對(duì)于那些可以測(cè)量能量消耗的人來(lái)說(shuō)，每天以消耗150長(zhǎng)路里為宜。然而，沒(méi)有卡路里消耗計(jì)量的活動(dòng)也對(duì)你的健康有益。其測(cè)量方法很簡(jiǎn)單，就是每天超過(guò)半小時(shí)的體力活動(dòng)或體育鍛煉。這意味著進(jìn)行適當(dāng)?shù)某颗鼙隳軌蛲瓿缮鲜鋈蝿?wù)。

我們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫力，多年來(lái)許多人都是堅(jiān)持晨練。晨練的好處是很多的，如下面總結(jié)的幾點(diǎn)：

在湖邊、河邊、水渠邊、馬路上跑，完全免費(fèi)，經(jīng)濟(jì)。

不論到哪里都能堅(jiān)持跑步，即便是出差或外出探親，晨跑也照樣堅(jiān)持。

1、晨跑時(shí)可以整理思路，把前一天所發(fā)生的事在腦子里過(guò)電影，進(jìn)行整理。把當(dāng)天需要做的事進(jìn)行計(jì)劃。

2、晨跑時(shí)可以邊跑邊聽(tīng)音樂(lè)，讓身心都在大自然中放松。

3、晨跑時(shí)回歸大自然，能呼吸到新鮮的空氣，特別是在湖邊、河邊、水渠邊跑步，能嗅到花草的芬芳，更是神清氣爽。

4、慢跑是一項(xiàng)很安全、很放松的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間可以多跑，比方說(shuō)節(jié)假日，星期天。如果時(shí)間短，可以少跑，但每天不少于30分鐘。

5、跑步后全身出汗，可以排毒。跑完洗一個(gè)澡，渾身清爽。

6、跑步后心情特別好，以良好的心態(tài)開(kāi)始一天的工作和生活。

7、通過(guò)跑步控制了體重，強(qiáng)健了身體，這是最重要的一條。

8、早晨跑步，不影響一天的工作，能堅(jiān)持天天跑。

由此可見(jiàn)，晨跑的好處不光可以健身，還對(duì)身心、心情都有很大的幫助。美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員對(duì)171名中年超重的男女，就改變運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)他們的影響進(jìn)行了調(diào)查。在調(diào)查中，運(yùn)動(dòng)量最小的一組人，那些每周晨跑6次、每次30分鐘（相當(dāng)于每周快走約11英里）的人獲益最多。

晨跑的好處自然是多多，但是也要記住，晨跑也要注意季節(jié)的更替以及天氣的變化等自然因素。如果是冬季，有可能早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病。因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨練，而且還要盡景減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。

如果早晨起來(lái)霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會(huì)流到下呼吸道造成下呼吸道感染，下呼吸道感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會(huì)造成病情進(jìn)_步加重，所以在有霧的天氣最好不出來(lái)散步，避開(kāi)這樣的天氣。另外對(duì)于做過(guò)手術(shù)的病人更應(yīng)該注意_些，因?yàn)樯眢w已經(jīng)有過(guò)一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的剌激、空氣的污染那會(huì)使病情加重。

同時(shí)專家還提醒，當(dāng)氣溫下降太快時(shí)，耐寒力、抵寒性比較差的人最好不要晨練，因?yàn)闅鉁叵陆岛螅恍?dǎo)致上呼吸道感染的病原微生物活躍，老人和兒童的機(jī)體免疫力下降，也會(huì)造成上呼吸道感染。

喜歡早起晨練的市民朋友可以適當(dāng)調(diào)整冬季晨練時(shí)間，選擇空氣相對(duì)清新的環(huán)境或進(jìn)行室肉鍛煉，把晨練改為晚練效果可能會(huì)更好一點(diǎn)。

總之，晨練并不拘泥于純粹在早晨進(jìn)行，而更像是一種熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)、熱愛(ài)鍛煉的精神。生命在于運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)更好地?zé)釔?ài)生活。