1．西瓜

西瓜往往有著不太好的風(fēng)評，因?yàn)樗泻芏嗵欠?。然而，因?yàn)樗?0%是水，它可以幫你減重。

歸功于它所含的精氨酸，它能有助于迅速燃燒脂肪并減少脂肪儲存。

每100克只含有30卡熱量，而且會讓你飽個(gè)幾個(gè)小時(shí)。

要避免造成糖份突然衝高的話，我們建議你把它跟瘦蛋白質(zhì)一起食用。吃西瓜最好的時(shí)間是在兩次正餐之間，用以抑制飢餓感。

2．檸檬

第二種會幫你減重的水果既不貴又可以輕易納入在你的飲食當(dāng)中。

請別忘了，減重并且維持成效的最佳方法是藉由排毒以及讓你的肝臟與消化系統(tǒng)保持健康。

其中一種做法是飲用新鮮檸檬汁。歸功于高含量的核黃素、維生素B及C、還有其它礦物質(zhì)如磷和鎂等，它有助于凈化身體、排除毒素。

試試用以下食譜來協(xié)助你為減重所做的付出:

成份

檸檬汁　　?顆

溫水　　　1杯(200毫升)

做法

將成份混合在一起，每天早上飲用。

3．蘋果

蘋果很受歡迎，因?yàn)樗鼈兒軐?shí)用。因?yàn)槟悴恍枰髌?，因此很容易作為零食食用。更重要的是，它們富含纖維，含水量很高。

基于同樣的原因，它們能幫你在不食用大量熱量的情況下就有飽足感，它們是幫助你減重的水果之一。

一顆中等大小的蘋果含有72卡的熱量，讓它成為理想的減重食品。

青蘋果含有最多種類的多酚和纖維，能夠增加腸道益菌。

我們建議你每天吃一個(gè)蘋果。你可以在果昔裡加一顆、帶一顆出門當(dāng)作晨午間點(diǎn)心、或者配燕麥片和蔬菜煮成晚餐。

4．藍(lán)莓

所有莓果真的都對你的健康很好，不過藍(lán)莓是強(qiáng)化減重效果的最佳選擇。

一杯藍(lán)莓只有83卡的熱量。它們藉由促進(jìn)新陳代謝以及有效燃燒熱量來幫助減少脂肪。

它們的纖維含量高，會讓你有飽足感。

更重要的是，它們對你的記憶力和膽固醇值都很有助益。

吃藍(lán)莓的方法有很多種：單吃、果昔或果汁。雖然市面上有藍(lán)莓補(bǔ)充劑，但我們建議食用新鮮藍(lán)莓。

5．香蕉

香蕉含有108 卡的熱量，并含有近18克的碳水化合物。香蕉也含有豐富的酵素，會透過減少腸道消化食物所需的時(shí)間來加速消化。

它們提供維生素B6，有助于控制血糖。更重要的是，它們會在激烈的健身訓(xùn)練后保持身體健康。

此外，它們可用于預(yù)防肌肉痙攣及調(diào)節(jié)血壓。以上所有的特性讓香蕉成為幫助減重的最佳水果之一。

6．葡萄柚

餐飯前吃半顆葡萄柚可降低胰島素。由于含有大量的水份，葡萄柚非常適合用來補(bǔ)水及提供飽足感。

此外，它們是蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸和鉀的良好來源。整顆粉紅葡萄柚含有大約104卡，是任何早餐的絕佳補(bǔ)充。

除了享受水果本身，你還可以使用葡萄柚精油及葡萄柚籽萃取物。