1.第一天
用蘋果減肥法瘦肚子第一天的內(nèi)容為-只吃蘋果。這一天你會覺得有點餓,但也是你會減掉最多重量的一天(大約1.5公斤)。
不過,營養(yǎng)是你不用擔心的問題,因為蘋果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、和植物營養(yǎng)素。
此外,你的身體也不會有精力上的問題,因為它會善用已經(jīng)累積的能量。因為這個因素,你會開始減掉多余的重量。
早餐
蘋果2顆
午餐
蘋果1顆
晚餐
蘋果3顆
2.第二天
在蘋果減肥法瘦肚子的第二天,你會加入能夠防止飢餓感的蔬菜。橄欖油會為你提供脂肪,補水及改善細胞品質(zhì)。
調(diào)味的話,就先試試磨過的海鹽吧。
早餐
蘋果1顆
豆?jié){1杯 (200毫升)
午餐
蘋果1顆
沙拉(紅蘿蔔2根、甜菜根1小顆、薄荷葉、橄欖油、鹽、胡椒)
晚餐
蘋果2顆
3.第三天
在蘋果減肥法瘦肚子的第三天,你的身體會開始接收高品質(zhì)的瘦蛋白質(zhì)。如果你吃素,你可以在這裡做點改變,比方說用豆腐替換掉起司或是火腿。
如果你不是素食主義者,但是也想要其他替代品的話,可以用優(yōu)格取代火腿或起司。
早餐
蘋果1顆
炒蛋2顆
全麥面包1片
午餐
蘋果1顆
沙拉(小黃瓜1根、番茄1顆、酪梨?顆、羅勒葉、起司30克、鹽、胡椒、橄欖油)
晚餐
蘋果1顆
沙拉(火雞火腿2片、紅蘿蔔2根、煮熟的青花菜?杯、鹽、胡椒、橄欖油)
4.第四天
在蘋果減肥法瘦肚子的第四天要考慮多加一些復合式碳水化合物。
馬鈴薯和扁豆會提供纖維,并讓你的胃準備好再度開始吃各式各樣的食物。如果你有偏好,也可以把它們換成其他類型的豆子。
綠茶和紅茶會提供抗氧化劑,強化你的身體。在一整天當中,你愛喝多少茶就可以喝多少茶。
早餐
果昔(蘋果1顆、西洋芹2根、甜菜根?小顆、豆?jié){?杯 (125毫升)
午餐
蘋果1顆
扁豆湯
紅茶1杯 (250毫升)
晚餐
蘋果1顆
蔬菜湯
煮熟的馬鈴薯?顆
綠茶1杯 (250毫升)
5.第五天
蘋果減肥法瘦肚子的第五天,不論在數(shù)量還是多樣性上都是最多的;其概念為-為你的身體準備好,面對未來的健康飲食。
若是你按照所建議的減肥法進行了,你的新陳代謝就會已經(jīng)加速好。這表示你會準備好,要更加好好地運用你的食物所提供的營養(yǎng)。
早餐
蘋果1顆、水煮蛋2顆、烤蔬菜
午餐
蘋果1顆
烤魚
煮熟的馬鈴薯?顆
清蒸蔬菜
晚餐
蘋果1顆
堅果5顆
杏仁乳?杯(100毫升)
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