1．生酮飲食的好處

1、生酮飲食的主要優(yōu)點(diǎn)是體重減輕。與其他飲食的不同之處在于效果更快、更明顯。

2、限制動物脂肪攝取，增加健康脂肪來源。這種飲食的另一項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)為降低膽固醇和叁酸甘油酯。

3、釋放出酮會降低食欲，從而減少熱量攝取，因此不會嘴饞。

4、最后--而且同樣重要的--減掉的重量是脂肪。歸功于這種飲食中的蛋白質(zhì)含量，肌肉質(zhì)量會保持完整。

2．生酮飲食的壞處

生酮飲食引起爭議，其他限制性飲食也出現(xiàn)類似狀況。雖然有些人認(rèn)為它合適又有效，但其他人指出可能發(fā)生的副作用：

1、碳水化合物的百分比遠(yuǎn)低于健康飲食的推薦水準(zhǔn)。這比建議值少了約10%。

2、此外，維生素和礦物質(zhì)的來源減少，這可能造成營養(yǎng)不良并危害身體。

3、這種飲食導(dǎo)致纖維量減少，可能導(dǎo)致消化問題和便秘。

4、酮的增加可能導(dǎo)致口臭，因此保持良好的口腔衛(wèi)生很重要。

5、它可能導(dǎo)致肝功能負(fù)荷超載，對患有脂肪肝或心臟病的人不健康。

6、在某些案例中，它會影響記憶力和專注力。

7、如果血液中的酮大幅增加，會引發(fā)酮酸中毒--這是一種可能傷害重要器官的并發(fā)癥。

3．生酮飲食吃什么

進(jìn)行生酮飲食表示消除或減少富含葡萄糖及碳水化合物的食物;與此同時(shí)，這表示增加富含蛋白質(zhì)和脂肪酸的食物。

它包括以下食物：

豬肉

雞肉、火雞或羊肉

魚和海鮮

植物油

蛋

水果干和種籽(小份量)

水果和蔬菜(僅在某些情況下，小份量)

酪梨

禁止的食物有：

酒精

谷物和精制糖

醬汁和淋醬

全乳制品

早餐麥片和豆類

甜的水果