1．太常稱(chēng)體重

每隔一個(gè)小時(shí)就跑去稱(chēng)重除了讓你洩?dú)庵猓裁葱Ч矝](méi)有。

請(qǐng)?jiān)囍涀?，你的體重在一天當(dāng)中會(huì)一直改變，因?yàn)槟銜?huì)吃東西和消耗熱量，所以不要太過(guò)于執(zhí)著在體重計(jì)上。

除此之外，你應(yīng)該總是在同一時(shí)間使用同一臺(tái)體重計(jì)，而且最好是光溜溜的量，才不會(huì)把衣服的重量也都算進(jìn)去了。

這樣子的話(huà)，當(dāng)體重計(jì)上面的數(shù)字不如你預(yù)期的時(shí)候，你才不會(huì)焦慮。

2．你朋友用的節(jié)食法不一定適合你

雖然有些人相信每一種減重餐會(huì)對(duì)每個(gè)人產(chǎn)生相同的影響，但這其實(shí)不一定是對(duì)的。

有可能你的朋友或是家人對(duì)其中一種方式的經(jīng)驗(yàn)很好，然而對(duì)你卻幾乎沒(méi)有影響。

請(qǐng)別忘了，不同的身體對(duì)于不同的飲食反應(yīng)也會(huì)各異。

同時(shí)，你也不應(yīng)該執(zhí)著于你一天吃幾餐。

在節(jié)食餐法所建議的每日五餐當(dāng)中，最重要的是早餐、午餐、和晚餐。

如果你吃的不健康，你就瘦不下來(lái)。

3．改變你的食物

蔬菜和水果不一定無(wú)趣，一切都取決于你怎么準(zhǔn)備你的餐。

如果你每天晚餐都吃沙拉，那你遲早一定會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。

請(qǐng)記得，你的食材成份越是多樣化，你就越不會(huì)覺(jué)得自己在節(jié)食。

要讓你繼續(xù)吃你的減重餐而且還要覺(jué)得享受，這非常地重要，因?yàn)檫@會(huì)直接影響你是否愿意繼續(xù)做下去。

節(jié)食并不表示你就不能享受食物或是開(kāi)心地準(zhǔn)備餐點(diǎn)，所以請(qǐng)混搭新的食材，加入你的創(chuàng)意吧。

4．不要執(zhí)著于運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是瘦下來(lái)的基礎(chǔ)，而且一定要結(jié)合飲食一起做，但是不要太過(guò)于執(zhí)著。

雖說(shuō)瘦下來(lái)是一定要的，但是你需要在你所攝取的熱量和你在健身房所消耗的熱量之間維持平衡。

5．不能有例外

若是你想要吃什么你知道自己不該吃的食物-那就不要吃!一旦你開(kāi)啟這樣的行為模式，你就無(wú)法堅(jiān)守你的飲食計(jì)畫(huà)。

共享一份甜點(diǎn)或是在工作會(huì)議上吃一小塊糕點(diǎn)可能是件小事，但你不該忘記，你需要一如往常的堅(jiān)持住。

若是你覺(jué)得你做不到，那你最好是不要打破自己的約定，尤其是當(dāng)你已經(jīng)這么努力的照著你的節(jié)食計(jì)畫(huà)了之后。

這樣能夠幫你避免誘惑，不要破壞慣例以及所有那些你花了這么多心血所準(zhǔn)備的餐點(diǎn)。

預(yù)防總是比較有效。

6．補(bǔ)充水份是關(guān)鍵之一

維持充足的水份一直都很重要，但若你是在低熱量飲食中就更是如此。

最好的做法是每天喝兩公升的液體，不論是水、或是水與低熱量飲料亦或是蔬菜湯的組合都可以。

不過(guò)，每天不可以超過(guò)四公升，因?yàn)槟銜?huì)藉由尿液排出許多礦物質(zhì)，導(dǎo)致你的腎臟工作量太大。