1．含糖飲料

那些含有添加糖的飲料，例如蘇打水、普通碳酸飲料、軟包裝飲料等等，是地球上最不健康的食物之一。

這些液態(tài)糖不會(huì)讓你感覺更飽足，相反，它們會(huì)刺激你的食欲讓你吃得更多。更嚴(yán)重的是，含糖飲料會(huì)刺激血糖飆升，容易導(dǎo)致胰島素抵抗，增加糖尿病和其他慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果你真想減肥，就得徹底放棄含糖飲料。

2．果汁

從超市買到的大多數(shù)果汁與整個(gè)的新鮮水果有很大差別。你以為喝果汁也能補(bǔ)充維生素和其他營養(yǎng)?但實(shí)際上，你喝進(jìn)去的大多是糖。

果汁在加工過程中會(huì)添加大量的糖以增加口感，而且它們通常不含有纖維，不需要咀嚼，這意味著一杯果汁能產(chǎn)生的飽腹感遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如直接吃一個(gè)完整的水果，而它所含的糖和熱量卻更容易被你的身體吸收掉，最后轉(zhuǎn)換成脂肪。

如果你實(shí)在喜歡喝水果，最好自己在家制作無糖健康果汁。而且最好是用破壁機(jī)將水果整個(gè)打碎，而不是榨汁，這樣能最大程度地保留水果中的纖維和其他營養(yǎng)成分。

3．功能飲料

雖然有些能量和運(yùn)動(dòng)飲料號稱有減肥的作用，但實(shí)際上它們的減肥效果很小，甚至有可能會(huì)讓你長肉。

這些功能飲料通常含有高熱量，下面這兩組數(shù)字顯示的是12盎司飲料的含糖量：

運(yùn)動(dòng)飲料：5-10茶匙糖

能量飲料：10-14茶匙糖

4．酒和酒精飲料

喝酒或酒精飲料，尤其是啤酒會(huì)影響體重，原因：

酒精的熱量很高：12盎司啤酒含有150卡路里，而5盎司白葡萄酒含有100卡路里。

如果在果汁或蘇打水中添加酒精，會(huì)增加每種飲料的卡路里含量。

酒精會(huì)降低你的自控力，可能促使你吃本該避免的不健康食物。

酒精會(huì)影響消化和睡眠，對減肥不利。

酗酒會(huì)導(dǎo)致肝臟損傷，降低其排毒和代謝脂肪的能力，體內(nèi)毒素積聚過多會(huì)引起脂肪肝，并增加內(nèi)臟和腹部脂肪。

5．高熱量咖啡

咖啡含有幾種生物活性物質(zhì)，最重要的是咖啡因。這些化學(xué)物質(zhì)至少在短期內(nèi)可以促進(jìn)新陳代謝、增加脂肪燃燒。

但是添加了人造奶油和糖之后，產(chǎn)生的負(fù)面作用會(huì)大大超過咖啡本身的益處。這樣一杯高熱量的咖啡并不比含糖飲料好多少，它含有的只是空卡路里。

如果你喜歡喝咖啡，最好在減肥期間喝不加奶精和糖的黑咖啡，頂多加少量牛奶或純奶油應(yīng)該問題不大。