1．午睡時(shí)間多久為宜

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)盡量不要超過(guò)30、40分鐘，否則睡醒來(lái)會(huì)感覺頭腦昏沉，像宿醉、還沒清醒的感覺。特別是睡6分鐘，有種快速充電的感覺，能幫助你提高記憶力、警覺性。

年長(zhǎng)者、學(xué)生，午睡時(shí)間盡量控制在睡20到30分鐘，可以讓大腦充分休息。美國(guó)太空總署的科學(xué)家則發(fā)現(xiàn)，每天午睡24分

鐘，可以使工作表現(xiàn)、效率提高34%，頭腦靈敏度提高54%，同時(shí)也幫助心率減緩，有保護(hù)心臟的功效。

2．午睡注意事項(xiàng)

1、午睡的習(xí)慣要持之以恆，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對(duì)健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

2、有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

3、晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、叁個(gè)小時(shí)，的確很有幫助。

3．午睡用什么姿勢(shì)好

至于睡眠的姿勢(shì)，假日想午睡，那就躺在床上是最好的?？墒瞧匠Ｉ习嘀荒芴梢位蚺吭谧郎纤?，而趴在桌上睡的缺點(diǎn)就是會(huì)壓著你的手臂，影響血液循環(huán)，以及呼吸時(shí)太悶、吸入二氧化碳的比例過(guò)高，容易大腦缺氧。

如果習(xí)慣趴在桌上睡，那么建議找個(gè)頭枕，讓額頭有東西靠著，并且多給予呼吸的空間，保持呼吸暢通;或是如果只是小睡一下、沒有睡很久，那么趴在桌上、微微靠著手臂上睡，是沒關(guān)係的。