1．主動喝水，少量多次

當口渴時機體已處于缺水狀態(tài)，此時喝水雖然可以補充丟失水分，但并不是最好時機。早晨起床后喝杯水可起到降低血液粘度，增加循環(huán)血容量的作用：白天工作期間喝2-  3杯水，除了補充水分，還可以增加工作效率；晚上睡前一小時喝杯水，可以為身體儲存水分。

2．首選白開水

白開水比飲料更容易透過細胞膜進入細胞，促進人體的新陳代謝，增強機體免疫功能。礦泉水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。

3．果蔬湯粥也補水

蔬菜、水果中含有80 - 90%的水分，常吃蔬果可以補充水分，還對健康好處多多。粥、羹類的食物含水分多，也可以起到補充水分的作用。