原標題：孕期知識|懷孕十月的營養(yǎng)食譜大全

孕期的膳食應(yīng)多樣化，營養(yǎng)要平衡。所謂平衡膳食，就是要提供符合衛(wèi)生要求、營養(yǎng)均衡、配比合理的膳食標準和膳食配方，根據(jù)的實際情況作合理的安排

一、孕早期

懷孕早期應(yīng)考慮"早孕反應(yīng)"的特點，食物要適合孕婦的口味。為確保胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育，要多吃富含葉酸的食物如櫻桃、桃子、李子、杏等水果都含有豐富的葉酸，也可以補充葉酸片劑。

二、孕中期

進入孕中期，早孕反應(yīng)漸漸消失，胃口又恢復(fù)到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，包括充足的蛋白質(zhì)（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及適量的水。

在孕中期身體允許的情況下，可以下載手機應(yīng)用G動做凱格爾運動，有助于促進營養(yǎng)吸收，增強盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，還能預(yù)防產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題。

三、孕晚期

到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫。因此孕媽媽要改變飲食習(xí)慣，應(yīng)采取少食多餐的方法。同時要確保適當?shù)倪\動才有助于生產(chǎn)。

四、妊娠后期

進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發(fā)育所需外，孕婦和胎兒體內(nèi)還要儲存一些營養(yǎng)素，所以對營養(yǎng)素需求量增加。要增加每日進餐次數(shù)和進食量，使膳食中各種營養(yǎng)素和能量能滿足孕婦和胎兒需要。

孕婦在孕早期常會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等，嚴重者甚至引起各種營養(yǎng)素的缺乏，所以要特別注意飲食安排。孕媽咪在睡前和早起時，坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心，可以減輕嘔吐，增加進食量。酸奶、冰淇淋等冷飲孕婦可適量食用，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量。

孕媽咪發(fā)生便秘，這個時候孕婦應(yīng)多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快，糞便容易排出。粗糧中含有豐富的膳食纖維、維生素B1。富含纖維質(zhì)的食物包括：未加工的豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等；全谷類及其制品，如燕麥、玉米、糙米、全麥面包。

孕期容易出現(xiàn)浮腫，別吃太多鹽和精加工的包裝食品，多吃富含天然維生素C和E的食物。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、辣椒、瓜、土豆、西紅柿、草莓、甘藍、西蘭花等。富含維生素E的食物包括植物油(特別是玉米、大豆和小麥胚芽油)、葵花籽、甜玉米、杏仁等。

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