1．omega3脂肪酸的作用及功效

1、對抗抑郁和焦慮

抑郁癥和焦慮癥是世界上最常見的兩種精神疾病，它們會嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

Omega-3脂肪酸有助于預(yù)防和治療抑郁癥和焦慮癥。 EPA可能是對抗抑郁癥最有效的營養(yǎng)成分。

2、改善眼睛健康

DHA是構(gòu)成眼睛視網(wǎng)膜的主要成分。它可能有助于預(yù)防黃斑變性，黃斑變性可導(dǎo)致視力障礙和失明。

3、促進(jìn)胎兒和嬰幼兒的大腦發(fā)育

DHA占大腦中多不飽和脂肪酸的40%，因此Omega-3對嬰兒的大腦生長和發(fā)育至關(guān)重要。

在懷孕期間獲得足夠的omega-3可以為孩子帶來許多好處，包括：

更高的智力水平

更好的溝通和社交能力

更少的行為問題

降低發(fā)育遲緩的風(fēng)險

降低多動癥(ADHD)，自閉癥和腦癱的風(fēng)險

4、保護(hù)心臟健康

Omega-3可改善許多心臟病的危險因素。

降低甘油三酯水平：通常在15-30%的范圍內(nèi)

降低高血壓

提高“好的”HDL膽固醇水平

防止血小板聚集在一起：這有助于防止有害血栓形成

減少斑塊：保持動脈平滑且無損傷

減少炎癥

5、改善代謝綜合征的癥狀

代謝綜合征是一系列疾病。

它包括中心性肥胖(腹部脂肪)，以及高血壓、胰島素抵抗、高甘油三酯和“好的”HDL膽固醇水平過低。

這些問題會大大增加其他嚴(yán)重疾病的風(fēng)險，包括心臟病和糖尿病。

Omega-3脂肪酸能夠降低胰島素抵抗，對抗炎癥并改善幾種心臟病危險因素。

6、對抗炎癥

慢性炎癥會導(dǎo)致很多疾病，包括心臟病、癌癥等。

ω-3脂肪酸具有抗氧化性，可以減少與炎癥相關(guān)的分子和物質(zhì)的產(chǎn)生，例如炎性類二十烷酸和細(xì)胞因子。

7、對抗自身免疫性疾病

如果你的免疫系統(tǒng)將健康細(xì)胞誤認(rèn)為外來細(xì)胞并開始攻擊它們，你就會罹患自身免疫性疾病。

ω-3脂肪酸可以幫助對抗包括1型糖尿病，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，潰瘍性結(jié)腸炎，克羅恩病、紅斑狼瘡和牛皮癬在內(nèi)的幾種自身免疫性疾病。

8、改善精神障礙性疾病

精神障礙患者通常血液中的ω-3脂肪酸濃度很低，增加omega-3可以改善癥狀。

9、預(yù)防癌癥

研究表明，攝入足夠的omega-3脂肪酸的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險降低了55%。

此外，Omega-3還有助于預(yù)防包括結(jié)腸癌、前列腺癌和乳腺癌等其他癌癥。

10、減少兒童哮喘的發(fā)作

嚴(yán)重的哮喘發(fā)作會非常危險，它是由肺部氣道的炎癥和腫脹引起的。

補充Omega-3脂肪酸被證明可以降低兒童哮喘的發(fā)作概率。

11、改善大腦健康

腦功能下降是衰老不可避免的結(jié)果之一。隨著年齡的增長，患腦萎縮和阿爾茨海默病的風(fēng)險也會增加。

Omega-3脂肪酸可以促進(jìn)腦細(xì)胞生長，改善因年齡因素導(dǎo)致的大腦功能衰退。

12、預(yù)防脂肪肝

非酒精性脂肪肝比我們想象的更常見，尤其是超重和肥胖人群風(fēng)險更高。

補充omega-3脂肪酸可有效減少肝臟脂肪和炎癥。

13、強壯骨骼和關(guān)節(jié)

骨質(zhì)疏松癥和關(guān)節(jié)炎是影響骨骼系統(tǒng)的兩種常見疾病。

研究表明，ω-3脂肪酸可通過增加骨骼中的鈣含量來改善骨骼強度，從而降低骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

同時，它的抗炎特性又可以改善關(guān)節(jié)炎癥狀，減少疼痛。

14、緩解月經(jīng)痛

相信很多女同胞們都經(jīng)歷過月經(jīng)痛，大姨媽不高興時，我們也得跟著受罪。

多次的研究反復(fù)證明了，攝入足夠的omega-3脂肪酸能夠有效減輕癥狀。

一項研究甚至確定ω-3補充劑在治療月經(jīng)期間的嚴(yán)重疼痛方面比布洛芬更有效。

15、提高睡眠質(zhì)量

睡眠不足會導(dǎo)致包括肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥在內(nèi)的很多健康問題。

低水平的ω-3脂肪酸與兒童的睡眠問題和成人的阻塞性睡眠呼吸暫停相關(guān)。

Omega-3脂肪酸–尤其是DHA–可以改善睡眠的時長和質(zhì)量。

16、保持肌膚健康

DHA是構(gòu)成皮膚的主要成分，它負(fù)責(zé)細(xì)胞膜的健康，細(xì)胞膜構(gòu)成了皮膚的很大一部分。

健康的細(xì)胞膜使肌膚柔軟、滋潤、無皺紋。

DHA對皮膚的好處還包括：

控制皮膚水油平衡

防止毛囊過度角化

防止皮膚過早老化

減少痤瘡的風(fēng)險

保護(hù)皮膚免收日光傷害

17、有助于減肥

ω-3脂肪酸可以通過多種方式幫助人們減肥，包括：

減少饑餓感和降低食欲

提高新陳代謝率，燃燒更多的卡路里

增加運動過程中燃燒的卡路里數(shù)量和脂肪量